Фракционната храна може да се счита за дълга и полезна диета, която, между другото, лекарите обичат много. Правилното частично хранене е най-добрият начин да отслабнете и да лекувате заболявания на стомашно-чревния тракт, като язви и гастрити. Също така, спазвайки системата за частично хранене, ще подобрите общото си здраве, ще промените хранителните си навици и със сигурност ще преминете към здравословна храна след като сте поели курс. Трябва да се отбележи, че загубата на тегло по отношение на тази схема на хранене е само 2 килограма на седмица. Това се дължи на факта, че настъпва изгаряне на подкожна мазнина, а не просто отнемане на вода от тялото. Разбира се, вие сте на прав път!
Така че сега ще се запознаем със заслугите и принципите на частичното хранене, така че вече сте сигурни, че ще дадете вашето предпочитание към здравословна и здравословна храна.
Предимства на частичното захранване:
- Не е необходимо радикално да се променя обичайният режим на деня и да се купуват скъпи продукти;
- ще забравите усещането за глад;
- съдържанието на калории в храната постоянно намалява и това не влияе върху емоционалния и психологически произход;
- вие целенасочено подобрявате тялото и не изпитвате обичайните замайване или обща слабост, както при повечето диети;
- загубата на тегло е дългосрочна, така че изгорелите паунда няма да се върнат след приключване на курса;
- ще можете да промените модела на хранително поведение и с лекота в бъдеще да изоставите брашното, сладко, пържено и мазно;
- частична храна се показва на хора с различни хронични заболявания и няма странични ефекти;
- ако спазвате всички правила на системата, лесно ще можете да намалите кръвната захар, което значително ще повлияе на вашето здраве, ако страдате от диабет, но консултация с лекар в този случай е все още необходима;
- използването на малки порции много помага на тялото бързо да смила храна, ще забравите за тежестта в корема и подуване.
Основните основни принципи на частичното хранене:
- храната трябва да се приема най-малко 5-6 пъти с приблизителен интервал от 4 часа;
- Размерът на порцията за частично хранене не трябва да надвишава обема на едно стъкло;
- не забравяйте да приемате храна, дори ако няма апетит и желание за зареждане на стомаха;
- винаги е необходима закуска, като се предпочитат сложните въглехидрати и продуктите, съдържащи естествени влакна;
- За обяд и вечеря се сервират най-добре горещи ястия, като супи, задушени зеленчуци и месо;
- Можете да опитате лека закуска със зеленчуци и плодове, както и салати, извара от нискомаслени сортове, естествено неподсладено кисело мляко и кефир, зеленчукови супи и зърнени храни;
- Не забравяйте да наблюдавате баланса на ежедневната си диета и да вземете допълнителни източници на витамини и микроелементи;
- ако се опитвате да отслабнете, дайте предимство на нискокалоричните храни;
- планирайте ястията си в специален ноутбук за един ден, това ще облекчи загубата на тегло;
- не забравяйте за необходимите 2 литра все още свежа вода и зелен чай.
Примерно меню
И сега вашето внимание е приблизително седмично меню за частично хранене, което можете да разнообразявате или допълвате според вашите вкусови предпочитания:
Закуската е салата от зеленчуци, омлет от три пилешки яйца.
Снек - 100 грама извара, половин ябълка, портокал или банан.
Обяд - варени пилешки гърди, винегрет и парче хляб.
Снек - 100 грама натурално неподсладено кисело мляко, половината от любимите ви плодове.
Вечеря - варена риба от нискомаслени сортове, задушено зеле и парче хляб.
Снек - нискомаслен кефир или мляко.