Да се освободим от наднорменото тегло е доста дълъг и сложен процес, изискващ търпение и вяра в постигането на положителен резултат. Правилното хранене и спортът за отслабване у дома е първото нещо, което трябва да започнем.
Здравословно хранене
Храненето за бърза загуба на тегло у дома е основата на всяка диета. Намаленото телесно тегло предполага ограничено приемане на храна, обилна напитка - най-малко 2 литра вода дневно, отказ за ядене 4-5 часа преди лягане, предпочитание за естествени продукти. Освен това, с правилното хранене за отслабване, не трябва да забравяте за балансирана закуска.
За да отслабнете, важно е да ядете в малки фракции и на малки порции. Това ще предотврати постоянното чувство на глад. Ето защо, експертите препоръчват да се състави специална диета за отслабване у дома, като се определят конкретните часове на прием на храна.
Примерна графика на емисията:
- 7.30 - закуска;
- 9.30-10.00 - втората закуска;
- 12.30-13.30 - обяд;
- 14.30-15.30 - следобедна закуска;
- 18.30-19.30 - вечеря.
След вечеря можете да пиете само вода. Всяко отклонение от това правило няма да доведе до положителни резултати.
Забранени и разрешени продукти
Правилното меню в диетата за отслабване у дома е още една важна точка в борбата със затлъстяването.
Необходимо е да се даде предимство на нискомаслено месо, риба и пилешко филе, елда, кафяв ориз, черен хляб и обезмаслено млечни продукти. Задължително е да се пие кефир - напитка, която има благотворен ефект върху работата на стомаха и храносмилането, което води до пречистване на тялото от токсини и токсини.
По въпроса как да направите правилната диета за отслабване, е по-лесно да отговорите, ако знаете какво не можете да използвате. Отпадъците трябва да са от пържени храни, мазнини и
Освен това е много важно да следвате същата ежедневна практика, като свикнете тялото да заспи и събуди едновременно. Това ще направи съня по-здрав и пробуждане - лесно. За отслабване е необходимо не само да се храните правилно, но и да водите активен начин на живот и упражнения, съсредоточавайки се върху комплекси за упражнения, които стимулират изгарянето на мазнините . Ако това е проблем у дома, възможно е да се запишете във фитнес зала. Активното отслабване се насърчава и при ходене на открито, плуване и посещение на сауната.