Никой нормален човек не търси откази и забрани. Всеки иска изобилие, а този, от който и те растат по-красиви, растат по-здрави и губят тегло. Оттук възниква въпросът какво да яде, за да отслабнете и въпреки че самата формулировка ще се смее на всеки диетолог, парадоксът на нашия живот е, че постенето, а не консумацията на храна, просто води до наддаване на тегло.
Храна, от която растат тънки: списък
Така че, нека да изброим какво трябва да ядете, за да отслабнете. То трябва да бъде продукти с отрицателно съдържание на калории, чието храносмилане изразходва повече енергия, отколкото получава, или продукти, които потискат апетита :
- лимони и грейпфрути - първо се препоръчва да изстискате чаша вода и да я вземете сутрин, а втората - след хранене или закуска, защото и двата плода повишават инсулиновата чувствителност и потискат глада ни;
- морската риба съдържа прекалено много хранителни вещества, за да не яде, дори да отслабнете, освен това е протеинова храна и протеинът дава дълго усещане за ситост;
- зърнени култури - овесено брашно, ечемик, пшеница, ориз в натурална форма - това е най-доброто от храната, защото нищо като хранителни влакна не може да се подуе в стомаха до такъв обем, че просто не се вписва в нищо друго;
- бобът е много калоричен, но се усвоява дълъг и енергийно поглъщащ, т.е. за асимилацията му тялото отделя много енергия и в този момент вие сте весели и пълни;
- друг продукт от категорията на това, което можете да ядете, за да отслабнете - това са ядките , защото съдържат полезни мазнини от омега-3 и 6, които намаляват вредния холестерол и нормализират метаболизма;
- целина и всички ястия, които са направени от него, със сигурност допринасят за загуба на тегло, насищане и попълване на витаминния резерв, освен това целината е много нискокалоричен продукт и може безопасно да се използва в зеленчукови салати;
- вода - това е основното нещо, което можете да "ядете" за отслабване, защото всяка напитка от чаша вода помага да изгорите калории и да премахнете продуктите от гниене от тялото.
Нощните приключения
Колко често се обвиняваме сутринта, че не можем да се задържим и да летим в хладилника, преди да си легнем. В края на краищата, не можете да ядете след шест, дори тези, които никога не губят тегло знаят това. И това число е правилно и универсално? Съдия за себе си, ако последно ядете до шест, и закуска в осем сутринта, стомахът ви е празен за около 14 часа! И това е сходно с бездейния механизъм. Най-добрият вариант е да се яде (лесно!) Три часа преди лягане. Тогава на сутринта няма да скачате от гладна стачка за нищо и през нощта няма да се събудите от глад и кренвирш, за които мечтаете. Но е важно да знаете и какво да ядете вечер, за да отслабнете или поне да не получите по-добре:
- протеинови храни - те се нуждаят от много малко за насищане, освен че протеините ще ни бъдат полезни през нощта по време на активността на растежния хормон (нискомаслено извара, кефир, кисело мляко, млечна супа);
- бананите са много калорични и добре наситени, дори и банани, а не най-диетичните продукти, но е малко вероятно да срещнете човек, който се е възстановил от бананите;
- ябълките са редовно влакно, което набъбва в стомаха и не внезапно събужда усещането за глад (печени или сурови ябълки, които не са обелени);
- зеленчуци - всички зеленчуци също са източник на диетични фибри, които могат да запълнят целия стомах с минимални калории (зеленчукови салати, облечени със зехтин, без сол);
- рибата е нискокалоричен продукт, състоящ се предимно от протеини, които, както вече знаем, са много полезни през нощта (минимално съдържание на мазнини в рибата в пилона);
- яйца - не ви съветваме да изпържите яйце пържено яйце, защото поне от пържене ще бъде много мазна, но да готвите омлет със зеленчуци или мляко ще бъде много пълно и полезно за вечеря.