Намаляването на количеството въглехидрати във вашата диета е един от най-добрите начини да отслабнете. Обикновено този метод помага за намаляване на апетита и причинява "автоматична" загуба на тегло. Освен това компетентният контрол на количеството въглехидрати елиминира нуждата от отчитане на калориите във всяка част от храната, която се консумира всеки ден.
Защо е необходимо да се намали количеството на въглехидратите?
През последните няколко десетилетия властите в областта на диетологията препоръчват ограничаване на приема на калории и преминаване към диета с ниско съдържание на мазнини.
Но проблемът е, че тази диета наистина не работи. Дори ако хората успеят да се придържат към него, те не получават много забележими резултати. Добра алтернатива е да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време. Тази диета ограничава консумацията на захар и нишесте (хляб, макаронени изделия и др.) И ги заменя с протеини и мазнини.
Предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати са не само ефективната загуба на тегло. Компетентната консумация на въглехидрати намалява кръвната захар, кръвното налягане и холестерола.
Колко въглехидрати трябва да се консумират на ден зависи от възрастта, пола, физиката, нивото на физическата активност, хранителната култура и текущото състояние на храносмилането.
100-150 грама въглехидрати на ден
Това е доста умерен прием на въглехидрати . Това е достатъчно за хора със средна численост и активност, за тези, които водят здравословен начин на живот, само за да запазят тона си.
Въглехидрати, които можете да ядете в този случай:
- всички зеленчуци без ограничения;
- няколко парчета плодове на ден;
- малко нишестени храни (например картофи, ориз, овес).
50-100 грама въглехидрати дневно са необходими за отслабване без много усилия. 20-50 грама въглехидрати на ден е опция за жените, които трябва бързо да отслабнат, които са склонни към булимия или страдат от диабет.
Въпреки това, трябва да се помни, че диета с ниски въглехидрати не е призив да спрете да приемате въглехидрати напълно. Отхвърлянето им създава дисбаланс и нарушава правилното функциониране на организма.