Едно обучение с висока интензивност, повярвайте ми, няма да бъде достатъчно, за да намалите теглото си. Освен това загубата на тегло е много по-зависима от храненето, отколкото от наличието на обучение, последната ще зависи от вашата фигура - нейната умора, облекчение, еластичност. Просто казано, влезте за спорт - това е много похвално, но не пренебрегвайте правилата за балансирана диета и направете себе си план за диета за отслабване по време на тренировка. Ще ви помогнем в това.
Основната нужда е протеините
Протеините и нас без обучение са отчаяно необходими, а за тези, които надвишават физическото натоварване на счетоводителя, протеините са продукт № 1. Ако тренирате и не увеличавате съотношението на протеините във фитнес за диета за отслабване, загубата на тегло (което е неизбежно при спортни натоварвания) ще се случи точно поради загубата на мускулен протеин. В резултат на това, ако отслабнете, ще изглеждате като мокра котка, която се спуска в кофа с вода и се изважда. Не искаш да си слаб, нали?
В менюто въвеждаме протеини с ниско съдържание на мазнини (но не нула):
- извара;
- яйца;
- мляко;
- кисело мляко;
- кисело мляко;
- твърди сирена;
- диетично месо;
- риба и морски дарове.
вода
Увеличаване на съдържанието на протеини в диетата си програма за отслабване, не забравяйте за водата - когато протеините са разделени, токсините се образуват, отравящи нашето тяло. Ако има достатъчно вода, тялото бързо и ефективно ще се справи с изтеглянето на "боклука".
Освен това по време на тренировка губите повече течност, отколкото в ежедневието. Питейната вода по време на обучение с висока интензивност и след това не е ноу-хау, а необходимост от нормализиране на баланса между вода и сол.
Преди и след
Вашата диета преди тренировка за отслабване трябва да се проведе два часа преди класовете и тя трябва да е пълноценно хранене. В противен случай силите няма да се обучават. Ако няма възможност да се храните добре, предлагаме да добавите енергия с помощта на диетични продукти малко преди началото на класовете, трябва да бъдат въглехидрати - банани, ябълки, хляб, сушени плодове и ядки.
След тренировка (ако отслабнете) няма нищо, от което се нуждаете. Прозорецът въглехидрат-протеин съществува за тези,