Ако провеждате експеримент, за да намерите хора с добра позиция , резултатите ще бъдат разочароващи. Цялата вина на характеристиките на съвременния живот, например, че често се намира в грешна позиция пред компютъра, повдига тежести и т.н. За да се коригира тази ситуация, е необходимо да се правят упражнения за подобряване на позата. Правилното положение на гърба е важно не само, че се отразява на външния вид, но също така пряко засяга здравето. За да постигнете резултати, е важно да се обучавате редовно.
Комплексни упражнения за поза
Най-доброто и най-полезно направление за изравняване и укрепване на гръбначния стълб е йога. Всичко се извършва бавно, което ви позволява да контролирате работата на мускулите. Всички разглеждани пози са прости, но имат свои собствени нюанси, които трябва да бъдат взети под внимание.
Упражнения за корекция на позата:
- За да заемете необходимото положение, наведете се напред, поставяйки акцента върху ръцете. Дланите трябва да се притискат здраво към пода и пръстите да се простират, като средният пръст сочи напред. Ръцете трябва да бъдат опънати, раменете леко насочени навън, което ще отвори гърдите. Отпуснете врата и разтегнете кокцикса в тавана. Гърбът трябва да е равен и опънат. Първо, можете да упражнявате упражнението, докато стоите на пръстите на краката си и само да свалите петите си от пода. Ако всичко се прави правилно, дишането ще бъде равномерно и все пак отварянето на тялото трябва да се усети без никакъв дискомфорт.
- Едно от най-популярните и ефективни упражнения за позата на гърба, наречено "Кобра". Има няколко варианта на изпълнение, помислете за една от тях, която може да бъде изпълнена само ако няма проблеми с долната част на гърба. Поставете се на пода, поставете ръцете си под раменете си, а след това ги изправете и вдигнете корема и краката си с коленете си над пода. Важно е да не виси на ръцете си, тъй като това може да доведе до изместване на прешлените. Необходимо е тялото да се разтегли от короната на върха на пръстите. Обърнете раменете си назад, а след това надолу. Гръдният кош трябва да бъде отворен и гърлото е удължено. Раменете трябва да се намират над дланите и дори леко да висят над пръстите.
- Друго полезно упражнение за укрепване на позата, за което лявата ръка трябва да хване глезена на левия крак. Повдигнете крака си, преди бедрото да е успоредно на пода, и крачето на крака трябва да е насочено нагоре. Ръката трябва да бъде права и лакътът да сочи нагоре. За да поддържате баланса, дръпнете другата ръка напред и я държите успоредно на пода.