Power аеробика

Power аеробика - набор от упражнения, насочени единствено към подобряване на метаболизма в организма, като същевременно укрепва мускулите и се отървава от излишните килограми.

Класовете за аеробика са, на първо място, стъпки, които са много подобни на танцовите движения, от които се сглобяват хореографски комбинации - връзки. Force step aerobics няма танцови стъпки, има само силни упражнения, които се правят с малко усилия, макар и с доста висока скорост. Най-често в ролята на усилие са гири до 10 кг или специални аеробни барове, можете да използвате и бодибилдъри.

Аеробиката носи огромни ползи за тялото. Така, по време на тренировката, костите, сърдечно-съдовите системи се засилват, възможността за развитие на атеросклероза намалява и се увеличава работоспособността. Ползата от аеробика стъпва във факта, че този тип фитнес има най-голям ефект върху загуба на тегло. Този аспект привлича най-много момичетата.

Между другото, днес повечето от справедливия секс не се отказват от аеробни упражнения и у дома. В края на краищата днес в Интернет липсва правилното описание на някои упражнения. Аеробиката има малки противопоказания - разбира се, това е висока треска, замайване, наличие на рак и фрактури, които се появяват преди по-малко от шест месеца.

Хранене в часовете по аеробика

Най-доброто хранене преди и след тренировка е протеинов коктейл. Предлага се под формата на прах, предназначен за отслабване и мускулен растеж. Такива продукти не съдържат мазнини и не дават наднормено тегло, те също са богати на витамини и съдържат оптимално количество протеини.

От прости продукти:

  1. Преди тренировка : за два или три часа - обичайното хранене, по-добре е да се даде предимство на въглехидратите (ориз, елда) и протеини (домашни птици, риба).
  2. Половин час преди началото на тренировката можете да пиете кисело мляко или да ядете банан.
  3. По време на тренировка : постоянно попълване на водните резерви в тялото, по-добре е да се пие обикновена чиста вода.
  4. След тренировка, тялото непрекъснато е в изгарянето на мазнини и калории, но за възстановяване на мускулите се нуждаете от протеини.

Ако искате да отслабнете, следобяд не трябва да ядете въглехидрати и да сведете до минимум приема на наситени мазнини.

Мощност аеробика: Упражнения

  1. Крака на ширината на раменете, чорапите са успоредни един на друг. Ръце с гири на рамото. Огънете и разгърнете ръцете си, докато не почувствате горящо усещане в мускулите. След почивка можете отново да повторите това упражнение.
  2. Установете гръб на гимнастическа пейка в ъгъл от 45 градуса. Легнете върху него с дясната си страна и слагайки крака на крака си, починете пръстите си на пода. Поставете дясната си ръка под главата си. Вляво вземете гира и се опитайте да я издърпате, така че рамото да е успоредно на тялото, да се докосна до тазобедрената става и дланта да погледне надолу. Вдигнете ръката с дъмбела нагоре, поставете пауза, върнете се в началната позиция. Преди всяко повторение, свържете и спуснете лопатките, без да повдигнете рамото.
  3. Дрънкалки са в ръцете ви, краката са рамо до рамо. Без да променяте позицията на кутията, опитайте да разгънете чорап на десния крак под ъгъл от 45 градуса, направете стъпка настрани и издърпайте. Повторете същото и с другия крак.
  4. Завийте левия глезен в маншета на кабела. Вдигнете дясната страна на стелажа на този симулатор на разстояние половин стъпка. Дръжте дясната ръка от дясната ръка, поставете лявата върху колана. Повдигнете леко левия си крак и с усилие го издърпайте малко напред и настрани, така че този ъгъл да е 45 градуса. Опитайте се да не огънете коляното на носещия крак.

Алтернативен набор от упражнения, които можете да видите на този видеоклип: