Известна на много хора упражнение наречена "мост", съвършено тренира гъвкавостта на гръбначния стълб, мускулите на ръката, гърба и бедрата. Но преди да получите такъв впечатляващ резултат от тренировка, трябва да научите как да стигнете до моста и какво да направите, за да подготвите тялото си за това упражнение за гимнастика.
Как да се научим да стоим на моста?
За начало е необходимо да се извърши подготвителна работа. Необходимо е да се развие гъвкавостта на гръбначния стълб и гърба и да се увеличи здравината на мускулите на ръцете. За да направите това, редовно в продължение на 2-3 седмици изпълнявате прости упражнения, например, натискане или издърпване. Това ще ви помогне да обучите ръцете си.
Също така включват упражнения за разтягане в плана за обучение. Можете да направите "Swing", да направите лъжа на стомаха си, да вземете глезените си с ръцете си и да се опитате да издърпате краката си до главата си.
Ако правите горните упражнения в продължение на 2-3 седмици, това ще ви помогне как бързо да получите на моста, укрепване и разтягане на мускулите. Просто не бързайте, най-важното е да не се наранявате.
Как да стигнем до моста от едно място?
Сега се опитайте да се изкачите на моста от извитата позиция. Първо, трябва да направите това, това е много по-безопасно, отколкото да направите упражнение в класическата версия. Поставете се върху килима, вземете стойката и се опитайте да се издигнете със силата на ръцете и краката. За по-голяма сигурност попитайте треньора или приятеля да ви хеджират при първото упражнение. Това ще ви помогне да избегнете наранявания.
Как да се изправим на моста?
Когато лека версия на упражнението вече е лесно дадена, трябва да продължите към втория етап. Станете изправени, разстилайте краката си по ширината на раменете си, леко започвайте да огъвате гърба си и се опитайте да стигнете с ръце на пода зад вас. Ако усетите болка в гърба, незабавно спрете упражнението.
Колко бързо и безопасно да застанете на моста?
За да се ускори процесът, трябва да се отдели повече време за преместване и развитие на гъвкавостта на гърба. Не забравяйте да спазвате правилата за безопасност, да използвате матрак за фитнес, да поискате застраховка в началото на класа, да не извършвате упражнението, ако имате болка в гърба или ръцете ви не са достатъчно обучени, за да поддържате теглото си.
Също така имайте предвид, че мостът не може да бъде направен за хора, които са претърпели увреждане на гръбначния мозък и тези, които изпитват замаяност. Тези заболявания са противопоказания за такова обучение.