Цинкът е един от най-необходимите естествени минерали за тялото ни, което е много важно за всяка клетка на нашето тяло. Особено внимание трябва да се обърне на съдържанието на цинк в витамините и хранителните добавки за деца, тъй като допринася за своевременното развитие и развитие на децата и юношите в предучилищна възраст. Средната човешка нужда от тази следа е 10 до 25 mg на ден, но дозата трябва да се увеличи по време на бременност и лактация, както и с повишено физическо възпитание, психологически и психически стрес.
Функции на цинка в тялото
Нека разгледаме по-подробно участието му в нашето ежедневие. Така че, цинкът:
- участва в образуването и растежа на клетките;
- насърчава заздравяването на рани и изгаряния;
- има една от основните роли на метаболизма и синтеза на протеини;
- активира имунитета;
- отстранява токсините и токсините от тялото;
- насърчава своевременното усвояване на мазнини и въглехидрати;
- подобрява паметта;
- е необходимо за здравето на зъбите;
- отговорни за здравето на очите, по-специално за ретината и лещата;
- насърчава нормалното развитие и функциониране на репродуктивните органи при деца и юноши;
- подобрява общото състояние на заболяването с ревматизъм;
- е необходимо за бременни жени за своевременно развитие на плода;
- е добра профилактика на рака.
Продукти, съдържащи цинк
Ако искате да подобрите здравето си - цинкът е вашият верен спътник в този труден въпрос. Витамини и цинк се намират в храни, които със сигурност са оборудвани с вашата диета. И ако не, помислете за тяхното въвеждане.
Продукти, богати на цинк:
- ръжен и пшеничен хляб;
- зърнени култури (овесена каша, ечемик, елда, ориз, просо);
- тестени изделия;
- зърна;
- зеленчуци (царевица, грах, фасул, картофи, моркови, зеле, цвекло, лук, чесън, домати, патладжан, краставици, тиква, репички, тиквички, червен пипер, хрян);
- зелени (копър, салата, киселец, магданоз );
- плодове (ябълки, круши, кайсии, грозде, сливи);
- плодове (диня, боровинки, череши, цариградско грозде, малини, сливи, червено и черно френско грозде);
- ядки;
- мляко;
- сирене;
- стриди и раци;
- семена от тиква;
- какао;
- соя;
- говеждо и свинско месо;
- пилешки яйца;
- риба риба.
Определянето на недостига на този минерал може да бъде много проста. Просто трябва да сте сигурни, че нямате такива симптоми.
Липсата на цинк характеризира:
- бавен растеж при децата;
- късно пубертет;
- проблеми със силата при мъжете;
- лошо излекуване на увредена кожа;
- раздразнителност, леко раздразнителност;
- проблеми с паметта;
- виене на свят;
- шум в ушите;
- стрии;
- появата на акне;
- тежка загуба на коса;
- загуба на апетит;
- крехки нокти;
- бели петна по ноктите;
- предразположение към чести инфекциозни заболявания;
- висок холестерол в кръвта.
Тези проблеми ще ви помогнат да разрешите специализирани комплексни витамини, богати на минерали, витамини, съдържащи цинк и магнезий, и полезни макро- и микроелементи.
И сега пред вас селекция от витаминни комплекси, които трябва да обърнат внимание. Така че, витамини с магнезий и цинк:
- ANTIOXICAPS;
- цинк;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- азбука;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Витамините, съдържащи цинк и селен, трябва да бъдат избрани много внимателно, тъй като тези два елемента взаимно се изключват.
Въпреки това, не злоупотребявайте с употребата на витамини в цинк, тъй като неговата прекомерна изгода има доста негативни последици:
- косата става крехка, загубата им се увеличава;
- гадене;
- слоести нокти;
- отслабен имунитет;
- влошаване на черния дроб.