Какви храни съдържат витамин В?

Фактът, че нашата диета не трябва да допринася за натрупването на излишни килограми - всяка жена знае. Някои все още използват това знание много активно в диетичното хранене. Що се отнася до витамините, те, разбира се, присъстват в вареното си говеждо месо със зеле. И тук не!

Както се оказа, много фенове на диети страдат от beriberi - липсата на витамин B1. Този дефицит, на първо място, се проявява под формата на отсъствие и раздразнителност. За да може нашето хранене не само да вземе със себе си килограми, но същевременно и да се подхранва правилно, разгледайте съдържанието на витамини В в храната.

В1 или Тиамин активно участва в метаболитните процеси, разграждането на мазнини, въглехидрати и протеини. В допълнение, тя участва в работата на нервната система, а също така е естествена бариера пред тялото срещу ефектите на токсините. Какви храни съдържат витамин В1:

В2 или Рибофлавин е отговорен за репродуктивната функция, синтеза на еритроцитите и антителата, както и за красотата и здравето на кожата, косата и ноктите. Водоразтворим, излишък се отделя чрез урината. Съдържанието на витамини В2 в храната:

В3 или никотинова киселина е много важен витамин за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система, разширява капилярите, участва в процесите на оксидация на клетките. Кои храни са с високо съдържание на витамин В3:

В5 или пантотенова киселина участва в синтеза на кръвни клетки, антитела, аминокиселини, метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините. В продукти:

В6 или пиридоксин е отговорен за намаляване на нервното напрежение на мускулите по време на сън, естествен диуретик, отговорен за асимилацията на протеини и мазнини. Тя съдържа:

B8 или биотинът е красота витамин. Това е много важно за кожата и косата. Отговаря за клетъчния растеж, метаболизма, както и за използването на други витамини от тип В. Нормализира работата на потните жлези. В хранителните продукти:

B9 или фолиевата киселина е отговорен за функционирането на нервната система и кръвоносната система, синтезата на клетките в човешкото тяло не се произвежда. В продукти:

B12 или кобаламин подобрява паметта, концентрацията, е отговорен за работата на нервната система, растежа и добрия апетит. Тя съдържа:

В13 или оот киселина участва в синтеза на витамини, хепатоцити, отговорни за репродуктивната функция, здравето на черния дроб. В продукти:

В15 (пангамова киселина) и В 17 (лаетрала) са витамин-подобни вещества. B15 активира работата на черния дроб и бъбреците и B17 служи като превенция на рака. B15 се намира в пъпеш, сусам, черен дроб и B17 в плодови кости: кайсии, праскови, ябълки и череши.

Това е всичко. Ние разглобихме съдържанието на абсолютно всички витамини В в храната. Самото заключение възниква: витамините от група В са жизнено важни за нормалната работа на целия организъм, всички участват в сериозни метаболитни процеси, синтез на клетките и също така са отговорни за здравия и привлекателен външен вид. Те са водоразтворими, не се натрупват и се екскретират. Запознайте се с мислите си за отслабване, не забравяйте за нуждите на тялото си и попълнете доставките на витамини В!