Гимнастиката за гръбначния стълб по метода на Бубновски отдавна е популярна. Видеоклипове, които ви позволяват да се справите с него, в Интернет има обществено достояние и ние ви предлагаме един от тях. Комплексът включва доста прости, но ефективни упражнения. Нека разгледаме някои от тях.
Гимнастика за гърба на Bubnovsky: отпускане на гърба на коленете
Легнете на коленете и дланите си. Отпуснете гърба си и останете там известно време. При издишване гладко обръщайте гръб, вдишвайте - ритайте надолу. При един подход трябва да има 10-20 повторения. Имайте предвид, че по време на изпълнението на всеки елемент трябва да се извършва гладко, внезапното движение може да доведе до влошаване.
Доктор Бубновски: гимнастика за гръбначния стълб - стъпка на разтягане
Обърнете внимание на коленете и дланите, след това седнайте на левия си крак и издърпайте назад. Левият крак трябва да се изтегли напред, като се снижи възможно най-ниско. Преместете се от дясната ръка на левия крак, може би дори и с преодоляването на леката болка. Издишайте в крайните точки. Извършете до 20 повторения в 1 подход.
Професор Bubnovsky: гимнастика за гръбначния стълб - разтягане на гърба
Обърнете внимание на коленете и дланите. Обърнете ръцете си в лактите и спуснете тялото на пода при издишване. От тази позиция изправете ръцете си, спускайки таза върху петите. В това положение, мускулите на талията са опънати и това е много полезно за гръбначния стълб. Тези, които страдат от проблеми с гърба, трябва да бъдат редовно освободени след работа на ден.
Д-р Бубновски и неговата гимнастика за гърба отдавна са спечелили доверието на хората. Най-важното - изпълнявайте редовно комплекса и не правете внезапни движения и със сигурност ще получите очаквания резултат.