За да почистите тялото си, т.е. да "актуализирате системата", можете да използвате деня на разтоварване. Той също се оказа ефективен при отслабването. Има определени правила за организиране на разтоварването и голям брой опции, така че има нещо, от което да избирате.
Защо се нуждаем от гладни дни?
Много хора са чували за разтоварването, което може да се смята за вид почивка за тялото. Тя се основава на строго ограничение на менюто, което се състои от една или две продукти. Не се препоръчва да го изразходвате повече от веднъж седмично. Голям брой опции са известни, но най-добрите почивни дни не трябва да имат калорична стойност над 1000 kcal. Препоръчва се да се консултирате с лекар преди това.
Дни за разтоварване увеличават ефективността на всяка диета, тъй като подобряват дейността на храносмилателната система и активират метаболитните процеси. Те помагат в ситуации, когато теглото по време на загуба на тегло престава да намалява и трябва да започнете процеса отново. Друг плюс на разтоварване е стимулацията на бъбреците, която ще ви помогне да се освободите от излишната течност и да подобрите функционирането на червата.
Как да прекараме ден на гладно?
За да може само разтоварването да донесе полза, е необходимо да се извърши правилно, за което е необходимо да се вземат предвид някои препоръки от специалисти:
- Когато планирате ден на гладно, струва си да се подготвите предварително, като елиминирате мазнините и тежката храна от менюто си за един ден.
- Не е необходимо по време на ограничаването на храненето да се занимава с физическа активност, защото тялото ще бъде отслабено. Ще бъде полезно да масажирате, което допълнително ще подобри метаболизма и ще насърчи почистването.
- Най-добре е да се редуват различни видове гладни дни, което ще помогне за постигането на по-добри резултати.
- Не се препоръчва използването на допълнителни лаксативи и диуретици по време на освобождаването от отговорност, в противен случай може да бъде вредно за здравето.
- Правилата на деня на гладно показват, че трябва да пиете 2-3 литра вода на ден.
- Важно е да оставяте разтоварването постепенно. Ако възнамерявате да преминете към правилното хранене, то това е най-успешният момент.
- Измийте тялото 1-2 пъти седмично. Ако го използвате по-често, можете да влошите здравословното си състояние.
- Допустимото количество на продукта е разделено на равни порции, които се консумират през целия ден, което ще помогне да се забрави чувството за глад.
- Забранено е използването на сол и подправки по време на разтоварването, тъй като те ще задържат течност в тялото, което ще спомогне за появата на подпухналост.
Какви са дните на гладно?
Има различни видове разтоварване, например, те могат да варират в период от един до три дни. Преди да разберете как да организирате ден на гладно, трябва да разберете за каква цел ще бъде използвана:
- За отслабване . Смята се, че най-добрият начин за справяне с този проблем са "течните" диети, основаващи се на употребата на хранителни зеленчукови супи .
- За да очисти тялото . Изберете за разтоварване храни, които са богати на фибри, което ще пречисти червата, премахване на токсините и токсините.
- За изгаряне на мазнини. За да се ускори този процес, се препоръчва да се изберат дни на протеини, например на извара, кефир или птиче месо.
- За задържане на течности . За изхвърляне на урината, са необходими продукти с високо съдържание на калий и сол. Добър вариант е неленият ориз.
Какво можеш да ядеш на гладно?
Има огромен брой възможности за изхвърляне на тялото, които са разделени по различни критерии. Има такива варианти на дни за разтоварване:
- Въглехидрати . Това включва яденето на плодове, зеленчуци, елда и оризова каша и други подобни храни. Изберете храни, които са богати на сложни въглехидрати и фибри.
- Мазна . Тази група включва мляко, сметана и сметана.
- Протеин . Най-популярният вид разтоварване, което позволява използването на месо, риба, извара или кисело мляко.
Ден на разтоварване - най-ефективен
Има много възможности за разтоварване на дни, които дават добри резултати и са популярни. Най-добрите дни за отслабване и възстановяване на организма са тези, които са избрани за консултация с лекар, тъй като характеристиките на организма трябва да бъдат взети под внимание. Освен това е необходимо да се съсредоточите върху собствения си вкус, така че избраният продукт да се хареса и може да се задържи известно време.
Ден на разтоварване на кефир
Най-популярната опция, която ще подобри работата на тялото и ще насърчи загубата на тегло. Кефирът съдържа полезни витамини , киселини, минерали, бактерии, мая и други вещества. Денят за разтоварване на кефир е подходящ за хора, които не са алергични към млечни продукти. Трябва да изберете напитка, която е била пусната не повече от три дни и съдържанието на мазнини не е повече от 5%. Дневната ставка е 1,5 литра, която е разделена на пет порции. Можете да изберете почивен ден за извара и кефир, за които една напитка добавя 3 супени лъжици. лъжици извара.
Разтоварване ден на елда
Този грозд е много полезен, защото включва широк спектър от макро- и микроелементи, както и витамини. В допълнение, тя съдържа лизин, който е важен за асимилацията на калций. Различните видове дни на разтоварване, включително елда, не само помагат да се получи по-здраво от вътрешната страна, но и да подобрят външния вид на кожата, косата и ноктите. За да постигнете максимален ефект от грис, не е нужно да готвите, но крадете.
На тялото не липсва протеин, можете да комбинирате елда с кисело мляко. Необходимо е да се вземат 0,5 кг елда и 1 литър кефир. При желание продуктите могат да бъдат смесени или консумирани отделно. Тази комбинация има лек слабително действие върху тялото, което ще помогне за леко почистване и възстановяване на червата. Денят на разтоварване може да се извърши на елда със зелени ябълки, като се използват не повече от три парчета.
Ден на разтоварване на ориз
Ако оризът е по-скоро като ориз, изберете го за разтоварване. В състава му има витамини от група В, минерали и протеини. Включен в калий, ще помогне да се премахне излишната сол от тялото. Важно е да се има предвид, че има хора с алергии към глутен, който е в ориза. Ефективни такива дни загуба на тегло за загуба на тегло, тъй като те подобряват храносмилането и метаболизма . По-добре е да изберете нелетен или див ориз. За един ден можете да ядете 1 кг зърнени храни, без да забравяте за водата. Кората първо за през нощта и след това се вари в 0,5 литра вода.
Ден на разтоварване на плодове
В менюто на човека, който наблюдава здравето, трябва да има плод, богат на витамини и минерали. В допълнение, те съдържат фибри, които премахват вредните вещества от организма и подобряват храносмилането. В ден на гладно върху плодовете има свои собствени характеристики:
- Изберете само един вид плодове, чието количество не трябва да надвишава 2 кг.
- Забранено е да се използват сладки плодове, например, праскови, банани или грозде, тъй като те имат висока калорична стойност.
- Най-безопасното и най-полезно е денят за разтоварване на ябълки, сливи, диня, перли и цитрусови плодове.
Разтоварване ден на зеленчуци
В допълнение, че в зеленчуците има много витамини и минерали, те са богати на сложни въглехидрати, които запазват чувство на ситост. В зеленчуците има фибри, което помага да се очисти червата и да се намали апетита . Помага за подобно облекчение за подобряване на храносмилането. Има три възможности за разтоварване, но във всеки случай общият брой на зеленчуците е 1,5 кг.
- Денят на разтоварване на краставици или други сурови зеленчуци е идеален за лятото. Можете не само да изберете един вид зеленчуци, но използвайте комбинацията им, например зеле, домати и краставици. От тях се допуска да се приготви салата, само без добавки, например масло.
- Вторият начин на разтоварване е на варени зеленчуци. Най-популярната опция включва използването на зеле, както и всички известни видове, например бяла глава или броколи.
- За ден на разтоварване са подходящи задушени зеленчуци. За готвене яхния може да се използва аспержи, тиквички, черен пипер, царевица и грах. Помнете допустимата сума. Всички зеленчуци, излейте малко количество вода и гответе за 10 минути.
Разтоварване на ден във водата
Най-трудната версия на разтоварването, която може да използва само здрави и обучени хора, защото през целия ден ще трябва само да пиете вода без газ. Дневният обем на течността варира от 1,5 до 4 литра. Денят за разтоварване на напитки означава да консумирате на всеки час не повече от две чаши в малки глътки. На следващия ден сутрин се препоръчва да пиете вода и да добавите към менюто суров морков, който ще ви помогне да отстраните токсините от тялото. За обяд и вечеря изберете само нискокалорична храна.
Ден на разтоварване по време на бременност
Изхвърлянето на жените на място се препоръчва само с разрешение на лекаря. Основната му цел е да улесни работата на органите, да ускори метаболизма, да премахне излишната вода и да подобри анаболните процеси. Денят на разтоварване за бременни жени се препоръчва за остър тежест , затлъстяване, гестоза, запек и аномалии в работата на храносмилателния тракт. Разтоварването на ден жени в длъжност трябва да следва правилата:
- Важно е да не оставяте усещането за глад, така че отидете на разделено ястие, яде храна на всеки два часа.
- Използването на такива ограничения в храната не струва повече от веднъж седмично, в противен случай няма да донесе добри, а щети.
- Калоричността на деня на разтоварване не трябва да бъде по-малка от 1500 kcal.
- Най-добре е да изберете разтоварване на кефир, елда или ябълки.