Поглеждайки към Джилиън Майкълс, тънка и атлетична красота, трудно е да се повярва, че някога е била с наднормено тегло. Вчерашната путка се е развила не само като диета, но и като цялостна система за хранене, която може да се придържа към целия ви живот и това няма да ви позволи да се появи излишен килограм. Диета Джилиън Майкълс е еднакво добър за отслабване и за поддържане на теглото. В допълнение към специалната хранителна система, авторът предлага и упражнения.
Диета Майкълс: историята на появата на системата
Днес Джилиън Майкълс е професионален треньор, който помага на хората да постигнат хармония и автор на световно известния метод за отслабване. Но това не винаги беше така.
В юношеството, когато Джилиън е на 14 години, с височина 158 см, момичето тежи 79 килограма. Това беше причината за масата на комплексите - не само тя беше ужасно срамежлива от нейната пълнота, така и колегите непрекъснато я дразнеха и обидиха. Виждайки това, майката на Джилиън я поканила да се запише за фитнес тренировка. Ефектът беше невероятен: момичето не само загуби много тегло, но намери и силата да помогне на други хора да повторят своите злоупотреби!
Джилиан Майкълс: диета и упражнения
Сред многото програми за отслабване, които разработиха Gillian, най-популярното "Отслабвам след 30 дни". Курсът е разделен на три нива, които се различават леко, но дневните 30-минутни тренировки остават често срещани. За да направите това, не е нужно да излизате от къщата си, нито да използвате спортно оборудване, освен за конвенционалните дъмбели.
В същото време много важен компонент на системата е диетата, по-точно - хранителната система, която е изградена върху концепциите за коректност и баланс. За всеки човек такава диета ще бъде индивидуална, но лесно можете да изчислите всичко, от което се нуждаете, като дневен разход на енергия.
И така, най-важното обръща внимание на Джилиън:
Определяне на вида метаболизъм
Как печелите тегло - бързо или бавно? Ако излишните килограми ви идват бързо, това означава, че имате бавен метаболизъм, а ако килограмите се избират бавно - тогава метаболизмът ви е бърз. Хората с бавен метаболизъм са склонни да получат наднорменото тегло и трудно да се откажат. Но хората с бърз метаболизъм рядко получават мазнини и бързо губят тегло.
Тази цифра засяга необходимите калории. Ако метаболизмът ви е бърз, трябва да изградите диета, базирана на сложни въглехидрати - зърнени храни, макарони от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Хората с бавен метаболизъм се препоръчват да изградят диета, базирана на обезмаслени протеини - извара, кефир, нискомаслено сирене, пилешко и говеждо месо с гарнитура от не-скорбялни зеленчуци. Такива редовни калории ще ви позволят да регулирате наднорменото тегло.
Калории дневно калории броене
За да изчислите този показател, достатъчно е просто да намерите в Интернет калориен калкулатор, който да посочва вашата височина, тегло, пол, начин на живот и да получите необходимия брой. Това е колко тялото ви харчи за своите жизнени функции. За загуба на тегло, вземете 80% от този брой - ще получите енергиен резерв, който е достатъчен, за да поддържате тялото и да отслабнете. Той е в това число и трябва да ядете, за да отслабнете успешно. Страхотно допълнение е изгарянето на калории чрез фитнес.
Въз основа на получените данни, трябва да изградите своята диета - в нея се съсредоточавате върху въглехидрати или протеини и се вписвате в броя на калориите, които сте изчислили. За да направите това, се препоръчва да започнете онлайн дневник за диета на всеки безплатен сайт и да използвате системата за ваше собствено удоволствие! Диета Джилиън Майкълс препоръчва да се яде най-малко 4 пъти на ден на малки порции.