Има много строга система за хранене - диетата с AD. Тя е предназначена за 90 дни и бои определен брой калории за всеки от тях. За да се поддържа такава диета, е необходима висока степен на дисциплина и организация: е важно да се наблюдава дневния прием на калории и да се води спокоен, измерен начин на живот без физическо натоварване. Най-добре е да си запазите дневник за храна, за да следвате точно изискванията на тази система.
AD диета: забрани
За да може тази диета да ви донесе дългоочакваната загуба на тегло и да не навреди, е важно да спазвате стриктно всички препоръки, които са приложени към тази система. Първо, разгледайте списъка със забраните:
- Изхвърлете алкохол дори в най-малките количества;
- отхвърляне на бързи въглехидрати (означава бързо смилаеми въглехидрати, включително захари, продукти от бяло брашно и рафинирани, рафинирани зърнени храни - ориз, грис);
- давайте силно кафе и, за предпочитане, черен чай - се допуска само най-слабата опция;
- последното хранене трябва да завърши не по-късно от 3 часа преди лягане;
- Не носете обувки с високи токчета (не е задължително, но желателно);
- в идеалния случай е необходимо да откажете пушенето, в противен случай е възможно замаяност и други неприятни ефекти;
- хранене на храна, отхвърляне на всички опции, които включват изкуствени консерванти, оцветители, аромати, стабилизатори и други химикали;
- да се откажат от дъвки - те могат да се дъвчат само преди хранене и никога - на празен стомах;
- мазни храни вече не е за вас - (списъкът на мастните храни включва не само свинско и агнешко, а всички пържени, наденички, колбаси и т.н.);
- отхвърлете соковете, които можете да купите в магазина - напитки само прясно изцедени, домашно приготвени.
Тези правила са съвсем прости и разбираеми. Например алкохолът и мастните храни са забранени във всички здравословни диети. Важно е да се придържате към този списък без неуспех, в противен случай съществува риск от увреждане на тялото. Няма да има храна и ако тя е нездравословна, тялото просто няма да може да работи правилно поради факта, че тя не получава необходимите микроелементи.
AD диета: рецепти
В допълнение към забраните, има набор от правила, които ви позволяват да направите загубата на тегло по-ефективна, проста и приятна:
- сутринът трябва да започне с чаша чиста вода;
- общо един ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода - докато пиете един час след като ядете е забранено; оптимално време за приемане на вода - чаша за половин час преди хранене;
- сутрин изпълнява най-простият самомасаж на корема - буквално 5-10 минути;
- изпълнявайте прости упражнения ежедневно - завъртете обръча, направете склонове;
- през цялото време на хранене, не забравяйте да вземете рибено масло в капсули;
- ноктите, косата и кожата могат да страдат значително, затова вземете допълнителни мерки - направете маски, вани и вземете витаминни комплекси;
- провеждайте курс на тази диета в момент, когато не е необходимо да приемате лекарства, в противен случай може да служи като мощен удар на черния дроб.
Използвайки всички тези правила, лесно можете да се справите с диетата. Всъщност схемата, върху която е боядисано калоричното съдържание, е представена по-долу като отделна таблица - най-удобно е да го отпечатате и да го закачите на вратата на хладилника, за да не забравите за това през цялото време на хранене. В дните, отбелязани като бързо, трябва да гладувате и да пиете само вода - от 1,5 литра, не по-малко. Това е тежка диета, но в хода на това е лесно да се загубят натрупаните килограми. Така че теглото не се връща, не забравяйте да се придържате към правилното хранене в края на това.