Какви храни съдържат витамин Р?

Рутин е химическо съединение, познато в медицината от средата на деветнадесети век. Първо е извлечена от градински джоджен (Rue). Откъде да получите този флавоноид, какви храни съдържат витамин Р и къде да вземем мистериозната същност на рутинните процедури? И това е плод, особено много от него в цитрусови плодове.

Защо тялото се нуждае от витамин Р?

  1. Помага да се асимилира друг, не по-малко важен и необходим витамин С.
  2. Намалява риска от инсулт, кървене на венците и петехия.
  3. Рутин укрепва имунитета, предпазва от вирусни инфекции, следи състоянието на съединителната тъкан в тялото.
  4. Подобно на други флавоноиди, укрепва стените на кръвоносните съдове, бори свободните радикали и предотвратява образуването им, третира хипертонията, улеснява атеросклерозата, ускорява лечението на рани.
  5. Недостатъкът води до чупливост и пропускливост на капилярите и разширените вени и дилатация на ректума, съдово възпаление.
  6. Това е изключително необходимо за хора, които дори имат незначителни хематоми.
  7. Витаминът и жените помагат в менопаузата, намалявайки силата на приливите и отливите.
  8. В допълнение, биофлавоноидите поддържат нивото на адреналина, което ни стимулира и мотивира.

Къде е витамин Р?

Повечето от витамин Р се съдържа в цитрусовите плодове - това са лимони, портокали, грейпфрути, както и кайсии, череши, къпини и плодове от глог.

Говорейки за какво друго съдържа витамин Р, той е: арония, берберис, бъз, жълт кантарион, касис, червено вино, каперси, киселец, елда , червен пипер, трицветна виолета и мента. Витамин Р напълно се разтваря във вода, така че предозирането е невъзможно, тъй като излишъкът се екскретира в урината. За биофлавоноидите не се установява дневен прием. Обикновено се смята, че дневната доза витамин Р трябва да бъде около 20 mg.

Какви храни съдържат рутин (витамин Р)?

Рутинната е вещество от естествен произход, принадлежащо към групата на флавоноидите. Укрепва и свива капилярите, които са най-малките кръвоносни съдове. Рутин е биологично активна добавка и се продава без рецепта. Тя е съставна част на много козметични продукти, включително продукти за грижа за кожата и премахване на стрии. В комбинация с витамин С, селен и цинк, премахва неприятните симптоми и укрепва устойчивостта на тялото чрез затягане на стените на кръвоносните съдове.

Такива зеленчуци: лук, домати, сладки картофи, моркови. От плодове е: портокали, плодове, лимони, липа и грозде, богати на рутинни. В много рутин се намира в елда, червено вино, каперси, мента, касис, пипер, киселец. Дневната доза е около 12 mg, което съответства на 50 грама череша. В зависимост от продукта, от който рутината навлиза в тялото, степента на асимилация е различна. Рутин от лук се абсорбира почти три пъти по-бързо, отколкото от чай или вино.