Диетата на BUCCH се основава на редуването на протеиновите и въглехидратните дни, което помага да се принуди тялото да се раздели с натрупаните мастни резерви. Този метод за отслабване е като много неща, които няма да ви се налага да ограничите значително в храненето и да страдате от глад. Предимството на диетата е, че менюто за една седмица може да бъде направено независимо, като се вземат предвид основните правила и собствените предпочитания. Продължаване на отслабване по този метод може да бъде до четири седмици.
Принципи на изграждане на меню в диетата
Този метод на загуба на тегло се базира на редуващи се четири дни, като всеки има своя цел. През първите два дни трябва да консумирате протеинови храни, които са важни за мускулната тъкан. За да се осигури живот като източник на енергия, тялото ще използва nakolennym мазнини и гликоген. На следващия ден в менюто за диета БИЙЧ за момичета е въглехидрати, чиято цел е да попълнят гликогенния резерв. Благодарение на това тялото не изпитва стрес и продължава да работи в предишния режим. Четвъртият ден предполага ядене както на протеини, така и на въглехидратни храни, което ни позволява да нормализираме хода на метаболитните процеси. След това трябва първо да повторите всичко. Друга важна точка в подробното меню за хранене е БИЙЧ - не е нужно да се ограничавате сериозно в храната, просто спазвайте дневната норма от 1200 kcal. За да получите наистина добър резултат, трябва да упражнявате редовно.
Когато правите менюто, помислете, че в протеинови дни количеството консумиран протеин трябва да бъде 2 кг на килограм тегло, а в въглехидратните дни - 1 кг. Що се отнася до въглехидратите, те могат да бъдат игнорирани, но просто да имат пресни плодове , зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и други храни, които са богати на сложни въглехидрати. Да разгледаме пример за менюто за седмицата на диета за момичета.
За деня на протеина:
- Закуска : няколко твърдо сварени яйца, домати и чай.
- Снек : 150 г нискомаслено извара или протеинов коктейл.
- Обяд : 100 грама варено филе и 150 г задушени зеленчуци.
- Вечеря : 150 грама задушени риби (постно месо) и кефир.
За деня на въглехидратите:
- Закуска : 250 грама овесена каша, приготвени в нискомаслено мляко и банан.
- Снек : ябълка или оранжево.
- Обяд : 125 грама задушени риби, 150 грама ориз с доматен дресинг, салата от краставици и зеленчуци и като превръзка използвайте масло.
- Вечеря : 200 г зеле или доматена салата и 1 супена лъжица. кефир.
За смесена храна:
- Закуска : 250 грама овесена каша (елда) овесена каша, няколко яйца и чай.
- Снек : 1 супена лъжица. кефир и парче ръжен хляб със сирене.
- Обяд : 100 грама варено филе и 150 грама ориз със зеленчуци.
- Вечеря : 150 г извара и 100 г варена калмари със заквасена сметана.