Диета BEECH - меню

Благодарение на усилията на специалистите по хранене и професионалните треньори, се ражда световноизвестната диета BEACH или протеиново-въглехидратното редуване. Днес е необходимо да се отдаде почит на спортистите, които след фазата на наддаване на тегло искаха да се отърват от излишните сантиметри мазнини, без да губят трудно спечелената мускулна маса.

Години по-късно диетолозите разработиха примерно меню за диета за BUCK, специално за намаляване на теглото на обикновения човек. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че BSU не помага да се премахне големият корем, но допринася за корекцията на фигурата, нормализирането на метаболизма и запазването на отлична форма. В тази статия ще говорим за това как такава система за отслабване може да намали теглото, да поддържа добро настроение и да запази умствена и физическа активност.

Как функционира диетата на редукцията на протеин-въглехидратите?

Много от нас често се питат: как може да премахнете допълнителните паунди, като консумирате храни, които съдържат много протеини или въглехидрати? Отговорът на въпроса е в следното: поради гликоген, получаваме енергия, този въглехидрат е в мускулите, черния дроб и се обработва първо. Съответно, за да започне изгарянето на мазнини, тялото трябва първо да унищожи целия гликоген, след което да извлече енергия, за да разгърне стратегически резерв - мастни клетки.

На тази особеност на организма се създава диета от BUD или протеин-въглехидратна алтернатива. За няколко протеинови дни гликогенът се изчерпва, за да не се консумира мускулна маса в този процес, трябва да последват няколко дни активно натоварване на организма с въглехидрати и протеинови дни отново. Схемата е съвсем проста, първите 2 дни има рязък спад на теглото, като се премахва течността от тялото, след това има пауза и възстановяване на теглото, а накрая и окончателният й спад. Варианти на редуване на протеини и въглехидрати диети съществуват много:

  1. 5 дни диета с въглехидрати и 2 дни диета с висока диета;
  2. 2 дни протеинова диета и 1 ден диета с въглехидрати;
  3. 3 дни протеинова диета, 1 ден диета с високи въглехидрати и 1 ден със средно въглехидратна диета;
  4. 2 дни протеинова диета, 2 дни диета с високо съдържание на въглехидрати и 2 дни диета със средни въглехидрати.

Използването на протеини през всички дни на диетата и регулирането само на количеството въглехидрати намалява и се увеличава.

Диетичното меню на алтернатива на протеин-въглехидратите

Като се придържате към системата BEECH, можете да пиете чайове, кафе, подсладители или само вода с лимонов сок. Начинаещите трябва да се опитат да оцелеят за два дни протеин, един високо въглехидрат и един ден с ниски въглехидрати. За 1 кг тегло трябва да се консумират 2 г протеин, по време на въглехидратните дни 1 г на килограм телесно тегло. Въглехидратите не могат да се разглеждат изобщо, а просто да се ядат плодове, зърнени храни, всякакви люспи, кафяв ориз и мед.

Меню за протеиново меню с протеиново-въглехидратно редуване:

  1. Сутрин: 200 г нискомаслено извара, за вкус можете да добавите малко канела или какао.
  2. Втора закуска: две пържени яйца или омлет с коктейл от морски дарове.
  3. Обяд: задушено филе от риба тон, целина или краставица.
  4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко или 100 грама нискомаслено извара.
  5. Вечеря: 200 г варено пилешко филе или говеждо месо.

Менюто за въглехидратното хранене на протеино-въглехидратната последователност:

  1. Сутрин: овесена каша или мюсли, можете да изсипете нискомаслено мляко, вряща вода с мед, кисело мляко или ферментирало мляко.
  2. Втората закуска: плодове , например кайсия, череша, череша, ябълки, които не съдържат много калории.
  3. Обяд: фиде или паста с пиле или говеждо месо може да бъде заменена с ориз с морски дарове.
  4. Вечеря: варено или печено месо или риба.

Много е важно, преди да решите да направите меню за диета за себе си, не забравяйте да се консултирате със специалист.