Чудили ли сте се някога как да приемате протеини. Едва ли. Но с протеина всичко е съвсем различно. Това, за разлика от протеина, който виждахме на плочите, се приемат преди и след тренировка, както и да наемат маса и да я намаляват. Това е универсална добавка, която е известна, че се усвоява само за 30 минути (месото не се похвали с такива показатели).
Така че, нека видим как да вземете суроватъчен протеин , в зависимост от това, какво сте задали за себе си.
След тренировка
За начало, как правилно да вземете суроватъчен протеин след силово обучение, ако целта ви - да придобиете мускулна облекчение. След силата на тренировка през първите 90 минути след края им, трябва да затворите прозореца за протеини-въглехидрати. С второто, ние можем лесно да се справим с пиенето на чаша сок (ползата от въглехидратите се асимилира незабавно), но след половин час трябва да изпиете протеинов шейк.
Факт е, че мускулите след силата обучение трябва да започне процес на ремонт на разкъсани мускулни влакна и растежа на мускулната тъкан. Това ще бъде възможно само с доставката на протеини отвън. В противен случай просто ще натрупате млечна киселина, която ще накара мускулите да подуят, но не и красиви, но болни.
Преди тренировка
Следващият случай е колко суроватъчен протеин трябва да вземете преди тренировка.
Частта преди тренировката не трябва да надвишава 25 грама протеин (вече не се асимилира).
За отслабване
Освен това няма да забравяме колко е важно да се приема суроватъчен протеин за загуба на тегло. Отслабвам със сигурност на диета, което означава, намаляване на калориен прием. Тялото няма протеин, а красотата не го добавя. Делът на суроватъчния протеин трябва да представлява половината от общия протеин на ден (ако отслабвате и упражнявате).
Изчислете необходимата доза е лесно - 1,5-2 g на килограм телесно тегло.