Нека да започнем с факта, че след обучението все пак е необходимо, но в зависимост от вашите спортни цели, по различно време и в различни томове. Ще се опитаме да ви дадем подробен отговор на вечния въпрос, какво да ям след тренировката.
Нарастване на теглото
Ако сте ангажирани в мощни спортове и сте в етап на натрупване на мускулна маса, със сигурност трябва да ядете непосредствено след тренировка. След часове в половин час имате прозорец с въглехидрат-протеин, по това време и трябва да се яде.
Въглехидратите не се радват на най-голямата популярност сред обучаваните, така че често е възможно да се чуе озадачен въпрос, защо са необходими въглехидрати след тренировка. Въглехидратите са необходими за нас веднага след класовете, за да заменят бързо енергийните загуби. Ако това не стане, организмът в ускорения метаболизъм ще започне да изгаря мускулната тъкан, което е точно обратното на целта ви. Протеините са необходими за възстановяване на износените мускули и осигуряват основа за изграждане на нова мускулна тъкан. Така че, след класове трябва да ядете нещо протеин-въглехидрати:
- какао;
- кефир с кок;
- домашно сирене със стафиди;
- яйца от яйчен белтък и някакъв плод.
Отслабване
Ако отслабнете и имате дебел депо, който искате да се отървете, ускореният метаболизъм, който изгаря мускулите, не е заплаха за вас, то просто ще вземе активното освобождаване на мазнини веднага след тренировка.
В рамките на 2 часа след курса трябва да ядете протеинова храна - кисело мляко, кисело мляко, мляко , извара, яйца, ризанка и др. Всичко това е идеално за вашите нужди - за хранене на мускулите и за стимулиране освобождаването на хормона калцитриол, който помага да отслабнете.
Не мога ли да го ям?
Разбира се, можете да бъдете объркани от изкушението да не ядете нищо и да отслабнете по-бързо. Ще отговорим защо след тренировка е необходимо да се яде. Ако ограничите потока на енергия в тялото, вашият метаболизъм ще се забави и при всяка възможност ще съхранява мазнини. Той просто се страхува от глад, затова гладът е враг на загубата на тегло. За да отслабнете, просто трябва да "храните" тялото с точната храна.