Плодовете са склад за витамини, а в тях няма абсолютно никаква мазнина. Въпреки това, експертите отбелязват, че тези, които искат да се отърват от ненужните килограми, трябва да знаете какъв вид плодове можете да ядете, докато губите тегло и които не можете. В края на краищата, някои от тях съдържат значително количество въглехидрати и могат, напротив, да провокират появата на наднормено тегло.
Какъв вид плодове можете да ядете, докато намалявате теглото си?
Преди всичко, трябва да обърнете внимание на цитрусовите плодове. Те имат малко калории, но много предимства. Например, 100 грама портокали съдържат около 40 kcal, но съдържат огромно количество витамин С , антиоксиданти, ензими, фитонциди и други биологично активни елементи. Те са в състояние да подобрят обмяната на веществата, така че се препоръчва да се ядат след главното хранене.
Друг популярен плод за отслабване е ябълката. Тези плодове бързо насищат и постоянно премахват усещането за глад. И те напълно почистват храносмилателния тракт, укрепват имунитета, премахват вредния холестерол. Експертите съветват поне веднъж седмично да организира разтоварването на ябълки - ям в рамките на един ден от 1-1,5 кг плодове. Също така ежедневно е желателно да ядете 1-2 малки и не много сладки ябълки.
Екзотичният плод на мангото все още не е изпитан. Междувременно е много ценен за тези, които мечтаят да се отърват от наднорменото тегло. В 100 грама плодове съдържа около 65 калории, но за задоволяване на глада е достатъчно един манго. И този плод е много добре комбиниран с кисело мляко, кефир, така че те могат да се консумират заедно, което е още по-полезно.
Най-нискокалоричните са динята - само 27 калории на 100 грама. Но не си заслужава да бъдете пристрастени към загуба на тегло. Първо, по едно и също време винаги ядем повече от сто грама от този продукт. И второ, може да причини подуване на хората, които са склонни да я направят. И това и новите екстра паунда, както и забавянето на процеса на отслабване.
Плодове не само за отслабване, но и за отстраняване на мазнините
В специална категория трябва да се припишат диетични плодове за отслабване, които допринасят за по-активното разделяне на мазнините. Това са грейпфрут, ананас и киви. Сладко-кисел цитрус с ароматна пулпа съдържа само 35 kcal на 100 грама, сокът от него намалява апетита, помага за подобряване на липидния метаболизъм. Но той има един недостатък - той може да предизвика силна алергия. В ананаса, калориите са малко повече - 48 kcal на 100 грама. Той е в състояние да блокира абсорбцията на мазнини, благодарение на наличието на специално вещество - бромелаин . В киви, съдържанието на калории е 60 единици на 100 грама. Той има огромно количество витамин С, има желязо, магнезий и цинк, полезни плодови киселини. Също така съдържа карнитин, който има способността да изгаря мастни слоеве.
Оценка на най-полезните плодове и зеленчуци за отслабване
Отговаряйки на въпроса, какъв вид плод е по-добър при отслабване, диетолозите на първо място недвусмислено поставят грейпфрут. Оценка на плодовете, полезни за отслабване, изглежда така:
- 1 място - грейпфрут.
- 2 място - ябълка.
- 3 място - ананас.
- 4 място оранжево.
- 5-то място - киви.
- 6-то място - диня.
Плодовият компонент на специалистите по хранене на храните се препоръчва да се добавят със зеленчуци. Тя трябва да бъде толкова полезна за отглеждане на тънки растителни продукти, като целина, зеле, броколи, моркови, тиква, черен пипер, ерусалимски артишок.
Мога ли да ям плодове през нощта, когато отслабна?
Действително за много хора за отслабване е въпросът какви плодове можете да ядете вечер, когато отслабнете и дали е възможно изобщо. Хранителните специалисти не забраняват да ядат плодове през нощта, но ви съветвам да направите последната закуска поне един час преди лягане. По-добре е да се предпочитат грейпфрутите или портокалите. Те със сигурност няма да навредят на фигурата, а усещането за глад е бързо скучно.