Как да дишаме докато бягаме?

С правилната техника бягането е отлична превенция на много заболявания, тъй като в резултат на ускоряване кръвообращението, повече хранителни вещества и кислород навлизат в тъканите и се активират биохимичните процеси в клетките. Въпреки това, за да се осигури адекватно насищане с кислород, трябва да знаете как да дишате правилно, докато бягате.

Основни правила за дишане при движение

Смята се, че когато се движи, най-добре е да се "включи" коремния тип дишане. Това важи особено за жените, защото те не участват в дишането. За да се увеличи максимално използването на диафрагменния мускул, по време на дълбока инхалация, леко надуйте стомаха. По този начин се занимавате с процеса на обмен на газ между всички области на белите дробове.

Някои начинаещи бегачи не знаят как да дишат, когато бягат през зимата. Най-добре е дишането да се носи през носа, защото студеният въздух, преминаващ през носните проходи, поема оптималната температура, се навлажнява и филтрира от различни бактерии и вирусни частици. Ако вдишването е през устата, тогава студеният въздух незабавно попада в ларинкса и трахеята, което може да причини ORZ.

Има хора, които не могат да вдишват и изтласкват само през носа, така че има смисъл да се опитваш да вдишваш с носа си и да издишваш с устата си; или вдишвайте въздуха с устата си и издишайте през носа си. Вдишването на устата ви позволява бързо насищане на кръвта с кислород и издишването през устата осигурява най-бързо изхвърляне на въглероден диоксид. Начинаещите, които не знаят как да дишат, когато тичат или докато могат да дишат само през носа, се препоръчва да вдишват през носа и да издишват през устата.

Ако дишането стане изключително дълбоко и има нужда постоянно да диша само през устата, трябва да забавите малко, защото такива признаци показват сериозен недостиг на кислород.

Забелязваме ритмичност

Друга препоръка за това как да дишате при движение: дишането трябва да е ритмично. Наблюдателите, които предпочитат да тренират със среден темп, ще се доближат до схемата "2 към 1". Това означава, че трябва да си поемете дъх на една крачка и да дишате на две. Ако не можете да поддържате тази скорост на дишане, просто опитайте да дишате толкова много, когато ходите. С течение на времето тя ще се превърне в навик и по време на пистите няма да трябва постоянно да контролирате ритъма на дишането.

И накрая, помнете не само как да дишате докато бягате, но и как да дишате. За джогинг, паркове или насаждения са най-подходящи, където има дървета, които отделят кислород и абсорбират въглероден диоксид, но не и прашни пътища.