В момента има много различни спортни добавки и за начинаещи е изключително трудно да решат кой протеин е по-добре да избира. В този брой няма универсален съвет, във всеки случай трябва да изберете свой собствен вариант. Ще разгледаме различните видове протеинови добавки и целта, за която трябва да се използват.
Как да изберем правилния протеин?
В магазините можете да се запознаете със суроватъчен протеин , яйце, соя, казеин, смесени и някои други по-рядко срещани видове. За да определите как да изберете протеин, трябва да имате обща информация за всеки вид.
- Суроватъчен протеин - "бърз" вариант, който в рамките на няколко минути доставя на организма пълен комплект основни аминокиселини. Това е обичайно да се пие веднага след тренировка или физическо натоварване, за бързо и ефективно възстановяване на мускулите и да им даде всичко, от което се нуждаят за растеж и развитие.
- Казеинът (млечен протеин) е вариант, който се усвоява бавно и постепенно стимулира тялото. Той се приема или през нощта, или вместо пропуснато хранене. Това е най-добрият вариант за намаляване на теглото, без да се губи обемът на мускулите.
- Соев протеин - този продукт се класифицира като бавен протеин, но в сравнение с млечния вариант той има доста ниска биологична стойност, което означава, че не може да донесе много ползи за организма. Неговата цена е относително по-ниска от останалата част, но треньорите препоръчват да се изберат други опции.
- Яйчния протеин се нарича перфектен, защото носи оптимално съотношение на активните съставки. Той заема междинна ниша между "бавните" и "бързите" протеини и е отличен за различни цели. Като правило цената за него е малко по-висока от тази за останалите.
- Смесеният протеин - съчетава предимствата на няколко
видовете протеин, които са описани по-горе. Тя може да бъде направена почти винаги, универсална и подходяща за различни цели.
Как да изберем протеин за отслабване?
От дълго време е обичайно да се разглежда казеин в загуба на тегло като най-добрият вариант. Сега, обаче, задачата на тези, които се стремят да намалят теглото, е сложна и въпросът кой протеин да избере за загуба на тегло отново е релевантен. Това се дължи на факта, че през последните години откритието е направено: суроватъчният протеин, приеман с калций, е не по-малко ефективен от казеиновия протеин. Можете да решите този проблем просто: сутрин и след тренировка, вземете суроватъчен протеин и калций , а преди тренировка и преди лягане - казеин. Така ще постигнете оптималния баланс.