Красив плосък стомах е гордостта на момичетата, но някои отиват по-далеч и искат да видят преса с кубчета. За това ще трябва да тренирате редовно и да коригирате диетата си. Важно е да се изключат мастни и висококалорични храни и да се пие много вода.
Как едно момиче изпомпва натиска върху заровете?
Важно е да се има предвид, че женското тяло е склонно към натрупване на мазнини, за да се постигнат желаните резултати, е необходимо да се работи усилено.
Съвети за това как бързо да натиснете пресата на момичето към заровете:
- Най-доброто, което трябва да правите всеки ден, е да не претоварвате мускулите и те могат да се възстановят.
- Започва с малък товар, но при всяко упражняване постепенно го увеличава, разчитайки на собствените си възможности.
- Препоръчва се всяко упражнение да се извърши средно 15 пъти в 3 серии.
- Идеалното време за тренировка е сутрин и най-добре преди хранене.
Как да помпате горната и долната кубчета на пресата - упражнения
- За по-ниската преса . За да се справите със задачата, трябва да направите асансьори за крака. Докато са на гърба, ръцете се раздалечават. Задачата е да повдигнете правилните крачета до ъгъл от 45 градуса.
- За горната преса . Много хора се интересуват от това как да изпомпват пресата, така че да могат да се видят кубовете, а отговорът е достатъчно прост - да извърши усукване. На гърба си, дръжте ръцете си зад главата си и огънете коленете си. Бавно завъртете горната част на тялото, като същевременно контролирате, че котката не излиза от пода.
- За наклонени мускули . Това упражнение е много важно за добър резултат. Извършва се като предишната, но при завъртане е необходимо да докосвате левия лакът на дясното коляно и обратно.
За да изтеглите напомпаната преса, е необходимо да направите аеробни товари и можете да изберете всяка посока, например бягане, скачане на въже и т.н. Важно е да разберете, че упражненията върху пресата в комбинация с тренировки за изгаряне на мазнини могат да облекчат мускулите на коремната преса. Също така трябва да се отбележи, че товарът трябва постоянно да се променя, тъй като мускулите бързо се адаптират и процесът на растеж на мускулната тъкан се забавя.
По-долу предлагаме ефективен набор от упражнения, които не изискват специални умения и високо ниво на физическа подготовка.