Въпросът как правилно да се пие вода през целия ден, притеснява всеки, който наблюдава тяхното здраве. Значението на водата за нормалното функциониране на тялото се потвърждава от следните факти:
- водата е основата на всички течни среди на тялото ни - кръв, лимфа, вътреклетъчни и междуклетъчни вещества, храносмилателни сокове;
- циркулацията на водата в организма през пикочната система премахва токсините от организма, отпадъците, продуктите от разпад;
- вода транспортира хранителни вещества до клетките на тъканите, като гарантира тяхната жизнеспособност.
Как да пия вода през деня?
Количеството вода на ден се изчислява в зависимост от теглото на дадено лице. Важна роля играят и сезонният фактор и видът на човешката дейност. За да се определи как най-добре да се пие вода през целия ден, си струва да се обмисли:
- през лятото топлинната загуба на влага е по-висока, така че необходимостта от вода е по-голяма;
- ако човек се занимава с тежки физически труд или активно се занимава със спорт, тогава се нуждае от повече вода.
Отговаряйки на въпроса как да пиете вода през деня, експертите съветват:
- Пийте на ден от 8 до 12 чаши чиста негазирана вода без добавки.
- Много е полезно да пиете вода сутрин на празен стомах и за час и половина преди да заспите.
- Пийте вода трябва да бъде половин час преди хранене или най-малко 1-2 часа след хранене. Такава система помага за подобряване на процеса на храносмилане и отстраняване на токсините от тялото.
- След ядене на месо, по-добре е да пиете вода 3-4 пъти след хранене.
- По време на тренировка и обучение, водата трябва да се пие в малки количества, за да се възстанови балансът. Това се дължи на активна загуба на течност, дължаща се на изпотяване. Можете предварително да пиете чаша преди тренировка, като създадете доставка на течност преди товара.
- Най-добре е да пиете не повече от 1 чаша вода. При затлъстяване и стрес, дозата може да се удвои.
- Питейната вода трябва да се извършва бавно в малки глътки, затова е по-лесно да се смила.
- Различни напитки - сокове, чай, кафе, не се вземат предвид при изчисляване на дневното количество вода. Обратно, напитките с високо съдържание на кофеин и захар водят до обезводняване на тялото. Същото важи и за всички видове алкохолни напитки и цигари.
Колко често да пиете вода през целия ден, диетолозите отбелязват, че в този брой трябва да се съсредоточите върху индивидуалните нужди на тялото. Ако усетите жажда или признаци на обезводняване, трябва веднага да възстановите баланса на течността в тялото. Липсата на вода се проявява от такива симптоми:
- усещане за сухота и вискозитет в устата;
- внезапно усещане за умора;
- замаяност и главоболие;
- суха кожа на устните;
- усещане за силна жажда.
За някои хора, свикнали да успокояват жаждата си за чай или кафе , е трудно да преминат към редовна питейна вода. Има няколко трика как да пиете повече вода през деня:
- винаги носете с вас бутилка чиста вода, при първите признаци на жажда незабавно я загасете;
- Развийте навик всеки час и половина да пиете една чаша вода;
- за да придадете по-приятен вкус на водата, можете да добавите парче лимон, вар, портокал или няколко сока от тези плодове;
- пие вода след като отиде до тоалетната, веднага запълвайки загубата на течност;
- ако не можете да се отървете от навика да пиете докато ядете, а след това вместо други напитки сложете чаша вода на масата.
Процесът на свикване на това ще бъде по-лесно, ако за пръв път състави таблица за питейна вода. След като разработите правилно навика за питейна вода, веднага ще почувствате вълна от сила, сила и енергия. За много хора това помага да се отървете от излишни килограми и метаболитни нарушения.