Може би ще ви изненада, но най-слабата част от тялото е гърба на човека. Всяка година броят на хората, които страдат от болка в тази област, се увеличава. Ето защо е важно да знаете как да подсилите гърба си, за да предотвратите проблеми. Можете да направите няколко упражнения във вашия комплекс, или можете да дадете гърба си обучение отделно време.
Как да подсилите гърба си - прости упражнения
За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да тренирате редовно и във всяко упражнение да направите минимум 12 повторения. Започнете тренировка с подгряване, за да затоплите мускулите и ставите.
Какви упражнения укрепват гърба:
- Мостът е бедрата . Седнете на гърба си и краката ви трябва да се наведат на колене. Поставете краката на пода и ги поставете върху ширината на раменете. Ръцете могат да бъдат подредени по тялото, но могат да се разпръснат. Премахване на мускулите на глутея, повдигнете таза и хълбоците. В резултат на това тялото от коленете до рамената трябва да се простира в права линия. Направете кратко забавяне и бавно потънете.
- Хиперекстензия . Това упражнение, което укрепва гръбначните мускули, се счита за една от най-ефективните опции. Поставете в корема, ръцете се простират напред, а краката леко се раздалечават. С почивка на челото си на пода. При издишване повдигайте ръцете и краката, без да ги огъвате. Повдигнете бедрата си и изтръгнете бедрата. Важно е да не хвърляте главата си назад, оставяйте челото си успоредно на пода.
- Котката . Подредете всички четири, дръжте главата си прави, гледайте прави. Вдишайте, заобикаляйте гърба си и насочете главата си надолу, гледайки пъпа. Издишайте, огънете назад, вдигнете главата си и погледнете нагоре.
Ако направите гимнастика, за да се отървете от болки в гърба, тогава трябва да тренирате всеки ден. В случай че са необходими упражнения за укрепване на тази област, тогава са достатъчни три обучения седмично.