Ако е имало нужда да отслабнете с 5 кг у дома, тогава трябва да се подготвите за сериозни промени в живота, тъй като ще трябва да се адаптира към нов режим на загуба на тегло. Важно е да се подходи към разрешаването на проблема по сложен начин и само спазването на правилния режим ви позволява да видите ценното минус на везните.
Как да се храните правилно, за да отслабнете с 5 кг?
Без да променяте хранителните навици, няма да можете да постигнете целите си. Днес има огромен брой диети, които да губят 5 кг на месец, но те имат някои недостатъци. Първо, да издържат сериозни ограничения, особено ако диетата предполага използването на малък брой продукти, може да не са много. На второ място, след като човек се върне към обичайната си диета, теглото обикновено се връща и в по-голяма сума. Ето защо, диетолозите се препоръчва да се откажат от диети и да отслабнат с 5 кг, за да дават предимство на правилното хранене и диетичното хранене . Един месец ще бъде достатъчен, за да се възстанови в нов режим, а след това навикът да се храни правилно ще бъде запазен за цял живот.
Основни принципи на диетичното хранене:
- Ако трябва да отслабнете с 5 кг, тогава е важно да се откажете от вредните храни. Тази категория включва мастни, солени, пушени и сладки храни. Да се откаже е необходимо от партида, бързо хранене и полуготови продукти.
- Необходимо е да се постигне правилното съотношение на BIO. Повечето от диетата трябва да са протеини, а броят им трябва да бъде около 50%. Мазнините в диетата трябва да са 30%, но въглехидратите - 20%.
- Отделно, ние трябва да се съсредоточим върху въглехидратите, защото те са сложни и прости. Предпочитайте първия вариант, защото сложните въглехидрати помагат дълго време да поддържат ситостта и да осигуряват необходимата енергия.
- Правилното хранене предполага разделяне на храненето, т.е. трябва да седнете на масата на всеки 3-4 часа, но порциите трябва да са достатъчно малки, за да задоволят глада ви. Благодарение на това ще бъде възможно да се осигури правилното функциониране на храносмилателната система и метаболизма, както и да не се чувства гладът през деня.
- Менюто трябва да се основава на пресни зеленчуци и плодове, които съдържат полезни вещества не само за фигурата, но и за здравето.
- Важно е правилно да се подготви храната, така че да остане в нея максимално количество полезни вещества и съдържанието на калории да не се увеличава. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на охлаждане, готвене, пара и печене.
- За загуба на тегло е много важно да пиете много вода, така че дневната доза е 2 литра течност. Всяка сутрин трябва да започнете с чаша вода и да пиете тази сума за половин час преди хранене.
- Опитайте се да ограничите използването на сол, тъй като забавя водата. Най-добре е да добавите зеленчуци и подправки, но не и смеси, но отделно, например, кориандър или канела.
Как да тренираме, за да загубим 5 кг на месец?
За да изразходвате калории, е необходимо да направите физическо натоварване във вашия график. Най-добре е да практикувате всеки ден, като давате на тялото време да се възстанови. Има много различни посоки, така че всеки лесно ще намери най-подходящия вариант за себе си. За да се отървете от наднорменото тегло, можете да изберете: упражнения, гимнастика, фитнес, плуване , танци и др. Всяко от тези направления има своите предимства, но е важно класовете да донесат удоволствие, тогава няма да има желание да се откажат. Обучението трябва да продължи 40-60 минути. Най-добре е да комбинирате кардио и сила, което ще ви позволи да започнете процеса на отслабване и да изработите облекчение на тялото.