На въпроса как да се научите как да направите мост, първо трябва да обърнете внимание на физическото си обучение: ако сте развили гъвкавост и сте доста атлетични, можете да започнете класове незабавно, ако не - първо, отделете време за упражнения.
Как бързо да се научат да правят мост?
Най-бързо такива трикове работят за тези, които са развили мускулите на пресата, гърба и краката, а също и развиват гъвкавост. За да се опитате да се качите на моста не води до нараняване, първо, дайте няколко седмици на подготовката - достатъчно е да посещавате стречинг и да правите гимнастика . Достатъчно от най-простите упражнения - клякам, натискане, мостът от извитата позиция. Когато тялото ви е достатъчно силно, можете да опитате да стоите на моста.
Как да се научим да направим мост от позиция?
Основата за това как да се научиш да правиш мост у дома е редовно обучение. Правете поне 3-5 пъти седмично и скоро всичко ще се окаже! Действията трябва да се извършват прости:
- Застанете с гръб към стената, оставяйки се на разстояние от 70-80 см, с разстояние между краката и раменете.
- Вдигнете ръцете си над главата си и се наведете, докато пръстите ви не докоснат стените.
- Задръжте, намерете баланс и след това с пръсти, пуснете на пода.
- След като завършите моста, върнете се по същия начин - помагайте си с ръцете си.
Като сте усвоили това в идеалния случай, можете да се откажете от стената и да отидете да работите с партньор, който може да хеджира. Но помнете - във въпроса как да научите как да направите моста да стои, не бързайте. Не отивайте на следващия етап на обучение, а не усъвършенствайте първия! Най-добре е да се практикувате на рогозки. Тук тя е още по-проста:
- Поставете се на лицето на партньора, краката са рамо до рамо, ръце над главата ви. Партньорът ви трябва да ви подкрепя в кръста.
- Обърнете се и внимателно стигнете до пода.
- Издърпайте ръцете си от пода, върнете се в началната позиция.
Кога и тя ще работи лесно, можете да се откажете от застраховката и да се обучите сами. След известно време ще можете да изпълнявате това упражнение лесно и спокойно.