Движението и физическата активност са необходими за нашето тяло. Те подсилват костите и мускулите, правят ставите по-гъвкави, а работата на всички органи и системи - балансирана. Състоянието на сърдечно-съдовата система и натиска се нормализират, работата на червата и белите дробове се подобрява, мазнините се изгарят. И най-често не болести, а не старост причината за нашите заболявания, а именно липсата на физическа активност.
Ние знаем за това и се опитваме да играем спорт. Или се опитваме да възстановим класовете, ако има някаква причина за прекъсване. Но в първия и втория случай е много по-важно да защитите организма си, отколкото да гоните след резултатите.
Какво трябва да знам, когато се върна на обучение?
- Бързо не означава добро. Никога не се стремийте да постигнете бързи резултати. Пробивът дори през две седмици вече е доста дълго време. През това време тялото "забравя" за товара и свикна да работи в по-спокоен режим. Той губи сила, издръжливост и гъвкавост и не е готов да издържи на предишния товар, който преди това не изглеждаше твърде тежък.
- Болката е сигнал за агресия към тялото, а не естествен спътник за тренировка. Болката по време на тренировка е най-често признак на травма, дори и на микро ниво, когато мускулите или тендентните влакна са разкъсани. И ако не подлагате натоварването, но възприемате болката нормално, нараняванията ще станат редовни - и ще трябва да съжалявате след много години. Така че не пренебрегвайте болката. Намалете товара, спрете, отпуснете се.
- Не правете тренировки или треска. Във всеки случай те не трябва да се стартират. Острите движения без предварително загряване водят до разтягане или разкъсване на мускулите и сухожилията.
- Ако сте уморени - не спирайте да практикувате веднага. Необходими са финални упражнения, при които мускулите "се охлаждат", кръвообращението ще бъде възстановено. В края на краищата, по време на тренировката потокът от кръв към крайниците и работещите мускули се е увеличил значително и стагнация може да се случи там, а кръвоснабдяването на някои други органи и части от тялото, напротив, ще бъде недостатъчно.
- Не започвайте курсове на празен стомах. Това не ви помага да отслабнете - това се доказва от проведените проучвания. Но мускулите страдат - "глад" обучение води до унищожаване на мускулната тъкан.
Как да тренираме правилно?
- Започнете с подгряване. Първият урок, опъвайте, разтегнете и разтегнете мускулите. За повече може просто да не сте готови.
- Увеличете бавно натоварването. Не насилвайте събитията, принуждавайте мускулите, сухожилията, ставите и дихателната система да се адаптират, да се адаптират към новите изисквания. Не бързайте да влезете в интегрираната програма за обучение, особено през първите 7-10 дни, дори ако сте зад вашата група.
Ако сте практикували спорта по-рано, а след това имаше почивка, започнете с товар, половината от сумата, която е била по това време. - Бъдете ангажирани без принуда, с удоволствие. Зареждането и движението трябва да ви донесе радост. Ако преодолеете себе си и правите упражнения "Не мога" - сте напрегнати и дишането е погрешно. За тялото е сигнал за беда, разрушително действие и той ще се опита да се защити. След това, вместо да подобрите доброто си състояние, може да очаквате смущения, вътрешен дискомфорт, неправилно функциониране на вътрешните органи и системи и обостряне на заболяванията.
- Осигурете подходящ сън и подходящо хранене. Вашето тяло се нуждае от допълнителна сила, защото създавате стресови условия за него. Може да мислите, че всичко е наред, но не забравяйте, че вашите нужди вече са се променили. Вие губите енергия - трябва да я възстановите. Бъдете разумни, търпеливи и се грижите за себе си.