Много момичета дълго време се мъчат с чай за отслабване, "чудодейни хапчета", сутрешни упражнения и само от собствения си опит, като се уверят, че това не води до резултати, се примирява с идеята, че ще трябва да направите промени в диетата си. На практика обаче се оказва, че това е доста трудно. Тази статия ще ви каже как да се принудите да ядете по-малко.
Защо трябва да ядете на малки порции?
Преяждането и особено обичайното преяждане е основният враг на хармонията. Ако разберете, че ядете твърде големи количества, можем да предположим, че това е вашият основен проблем.
Човешкото тяло е сложен механизъм. С храната получавате енергията, която харчите за живота: дишане, сърцебиене, работата на вътрешните органи, движението, процесът на мислене. Ако ядете изобилно и тялото изразходва по-малко енергия (калории), отколкото получава, тогава започва процесът на съхранение и калориите се пренасят в мастната тъкан.
За да обърнете този процес, трябва да получите по-малко калории, отколкото харчите. В този случай дефицитът на тялото ще се постигне чрез разделяне на мастната тъкан.
Големите порции храна не дават на тялото време да се справи с получения обем енергия и в този случай растежът на мастната тъкан неизбежно започва. Ето защо основният принцип на диетичното хранене е да се яде често, но на малки порции. Това се нарича "частична храна".
Във фракционалното хранене има още един важен плюс: този подход ни позволява да разпръснем метаболизма. Факт е, че когато започнете да ядете малко, тялото си мисли, че трудните времена са дошли и забавя метаболизма. Поради това тялото консумира по-малко калории, а вие бавно губите тегло. Храненето 5-6 пъти на ден на малки порции ви позволява да заобиколите този процес: всеки път, когато ядете, метаболизмът активно участва в работата и това ви кара ефективно и постоянно да отслабвате.
Разбирането на всички тези процеси ще ви улесни да намерите начин да започнете да ядете по-малко. За да направим частичната електроенергийна система по-ясна и по-лесна, нека да дадем пример за правилната диета на частичното хранене:
- Закуска - ястие от две яйца или овесена каша, чай.
- Втората закуска е плод.
- Обядът е сервиране на супа, малка част от хляба.
- Снек - 20 г сирене или половин пакет от извара, чай.
- Вечеря - пресни или печени зеленчуци и постно месо, риба или птици.
- Един час преди сън: чаша 1% кефир или нискомаслена ryazhenka, varenets.
Както можете да видите, диетата включва 3 основни ястия и 3 закуски. Частите трябва да са малки - например цялата вечеря трябва да пасне на салата.
Как да се принудите да ядете по-малко?
Предлагаме Ви няколко метода наведнъж, които могат да се използват паралелно. Те ще ви позволят по-лесно да контролирате размера на порциите.
- Използвайте малки плочи - върху тях храната ще изглежда повече, а вие визуално няма да изпитате дискомфорт.
- Опитайте се да ядете у дома си и изрежете всяка порция с една трета.
- В случай на "необичаен" глад, пийте малко кисело мляко без мазнини.
- Не седнете на масата твърде гладни,
яде редовно и големи порции няма да са от полза. - Налагайки си малко храна, представете си колко невероятно ще бъде вашата фигура скоро.
- Преди хранене отидете в огледалото и погледнете проблемите - много добре намалява апетита !
- Пийте 8 чаши вода на ден, а от тях 1 до 1,5 чаши всеки път преди хранене. Това ще позволи малко запълване на стомаха и не преживява глад.
Яжте прави, едновременно и тялото ви бързо отказва да преяжда. Големите порции са същите като при пушенето. Когато преминете на храна на малки порции, ще забележите, че не сте загубили нищо, но сте спечелили много.