През зимата много хора забравят за правилното хранене и през пролетта не могат да се вмъкнат в панталони. Ето защо, ако гледате фигурата си и искате винаги да изглеждате добре, трябва да ядете точно през зимните месеци.
Съвет # 1 - увеличете енергийната интензивност на храната
През зимата, поради охлаждане, тялото отделя много повече енергия, за да поддържа необходимата телесна температура. За да не се чувствате депресирани и отслабени, опитайте се да ядете повече храни, които съдържат достатъчно количество протеин - това може да бъде месо, риба или млечни продукти. Също така през зимата се препоръчва да се ядат бавни въглехидрати, които постепенно се отказват от енергия. Пример за такива продукти: тестени изделия от твърда пшеница, овесени ядки и хлебна хляб.
Съвет # 2 - яжте зеленчуци
През есента и зимата ядете зеленчуци, в които има огромно количество витамини - картофи, моркови, цвекло, зеле, тиква и лук. Кук от тях разнообразие от вкусни ястия за цялото семейство. Много специалисти по хранене от лятото препоръчват замразяване на плодове и плодове за зимата, от които можете да направите вкусни десерти или готви компот.
Съвет номер 3 - яде горещи ястия и по-често от всякога
Опитайте се да използвате всички храни горещи или поне топло. Диетолозите препоръчват да се яде най-малко 5 пъти на ден, тъй като по време на храносмилането на храната температурата в тялото се повишава до 38 ° С. Храненето често е полезно и защото това ускорява метаболизма и храната бързо се смила, което означава, че излишните килограми не са ужасни за вас.
Съвет номер 3 - всички не са полезни за фигурата ядат до 12:00 часа
Много е трудно в студено време, когато настроението не е много добро и не искате да правите нищо, да се откажете от вкусен десерт. Опитайте се да ядете всичко "вредно" сутрин, в който случай можете да прекарате един ден изгорени калории. Вечерята трябва да е лесна и да се състои от полезни продукти. През зимния период е нормално да се събират 3 допълнителни килограма, но не повече.
Съвет # 4 - Подгответе правилно храната
За да запазите всички полезни вещества и витамини, готвяйте правилно храната: задушете, печете или къкри. В този случай, това е не само вкусно, но и много полезно.
Номер на борда 5 - Отговаряйте компетентно на таблицата
Доказано е, че психическото състояние на човек може да бъде повлияно от цвета. За да запазите настроението си високо, използвайте ярки цветове в оформлението на масата: оранжево, червено и др. Това се отнася за прибори, салфетки, покривки за маса и други подобни. Благодарение на цветната терапия на фона на зимното време, ще създадете парче лято във вашата къща.
Съвет номер 6 - на кого портокали, на кого витамини?
Портокалите и мандарините през зимата могат да бъдат намерени във всеки магазин. Най-важното е, че те осигуряват на тялото витамин С , което е необходимо не само за да се укрепи имунитетът, но и да се предпази тялото от преждевременно стареене и да се активират всички защитни функции. Полезни свойства се запазват в цитрусовите плодове до самия край на зимния сезон,
Съвет номер 7 - компенсират липсата на слънце
Благодарение на лъчите на слънцето, витамин D се произвежда в тялото, което влияе положително върху работата на вътрешните органи, а също така укрепва имунната система. През зимата заменете липсата на слънце с полезни продукти: мляко, риба, яйца, пиле и гъби.