За да се предпазите от развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, препоръчително е да включите в диетата храни, които намаляват холестерола . Статистиката казва, че когато тялото е достатъчно наситено, нивото на холестерола спада с 30%.
Какви храни намаляват "лошия" холестерол?
Холестеролът е разделен на полезни и вредни. Доказано е, че първата помага за създаването на нови клетки, а втората нарушава кръвообращението, създавайки "петна" по стените на съдовете и води до атеросклероза. Основният виновник се счита за търсене на наситени мазнини, които са например в масло, свинско месо, месно месо, странични продукти и други продукти.
Има храна, която почиства кръвоносните съдове на холестерола:
- Моркови . Използвайки 2 портокалови зеленчуци на ден в продължение на два месеца, нивото на холестерола се понижава с 15%.
- Домати . Само 2 чаши на ден прясно изцеден сок ще ви осигури дневна доза ликотин, специален пигмент, който е "антидот на холестерола".
- Чесън . Това е полезно благодарение на alliin, той е този, който отговаря за специфичната миризма на зеленчука.
- Ядки . Достатъчна доза за намаляване на нивото на "лошия" холестерол е използването на 60 g от тези храни, които намаляват холестерола. По време на проучването бяха установени любопитни модели, толкова по-голям е холестеролът в организма.
- Грах . Консумирането на 300 грама преработени зеленчуци през целия месец ще ви спести от една четвърт от общия холестерол.
- Мазна риба . Омега-3 киселини перфектно се борят с този проблем.
Какви продукти могат да намалят холестерола:
- Бадеми и фъстъци.
- Зехтин.
- Различни семена.
- Авокадо.
- Сьомгата е червена или сардини.
- Плодове.
- Грозде. Поради ресвератрол количеството на добрия холестерол се увеличава, а лошото намалява.
- Овесени люспи и цели зърна.
- Фасул и други соеви продукти. Лесно заменя месото, наличието на фибри помага за понижаване на холестерола.
- Бяло зеле. Полезна във всякаква форма в ежедневна диета от 100 грама.
- Разнообразна зеленина.
- Зеленчуци и плодове.
Какви храни намаляват холестерола?
Ако в кръвта се открие вредният холестерол, трябва да започнете да се борите с него, за да предотвратите образуването на плаки, които нарушават кръвообращението. Продуктите, които помагат за понижаване на холестерола, трябва да бъдат включени в ежедневното меню.
- Овесена каша и други зърнени храни - поради фибри, които са в люспи, свързват холестерола вече в хранителния тракт, не му позволяват да проникне в кръвта.
- Плодовете са естествени антиоксиданти, бойци с холестерол. Ябълките ще премахнат вредните вещества, наровете ще почистват стените на съдовете.
- Плодове - предпазва клетките от холестерол и свободни радикали. Поддържайте на грозде, боровинки и ягоди.
- Ядките - мононенаситените мастни киселини ще спомогнат за поддържането на нормално ниво на холестерола. Дневната ставка е 50 грама.
- Бобовите растения - съдържат фибри , витамини В, фолиева киселина и пектин, всичко това ще почисти тялото и ще даде сила.
- Морски дарове - морска риба с помощта на йод и мастни киселини няма да даде шанс на плаките. Тромбита отлично отстранява морския кал.
Помнете залогът на здравето е спортът и здравословното хранене. Какви продукти ще ни помогнат да намалим холестерола, който вече знаем, сега нека да разберем как да предоставим на тялото допълнителна помощ в тази борба.
Какво трябва да направите, за да намалите количеството холестерол в кръвта:
- Контрол на телесното тегло. Доказано е, че всеки 0.5 кг увеличава нивото на холестерола два пъти. Правилната диета съдържа 75% зеленчуци, плодове и зърнени храни и само 25% млечни продукти и месо.
- Намалете до минимум консумацията на мазнини. Сменете червено месо, сирена, масло с риба, птици и зехтин.
- Любовта зехтин, той включва мононенаситени мазнини, което е много полезно за тялото.
- Намалете броя на яйцата. Диетолозите позволяват 3 бр. на седмица.
- Не позволявайте развитието на атеросклеротични промени, се придържайте към диетата през цялото време.