Растежът на мускулите включва увеличаването на мускулните влакна и обема на течността между тях. За да бъде обучението ефективно, енергийният резерв, който се осигурява от консумираните въглехидрати, е от голямо значение. Ако не бъде попълнено, ще се появи "прозорец на въглехидратите", което няма да позволи да се увеличи мускулната маса.
Как нарастват мускулите след тренировка?
По време на тренировката, поради натоварването, се появяват микрочастици, които тялото започва да ремонтира. Това води до желания ефект - растежа на мускулния обем. Растежът на мускулите след тренировка започва най-малко 3 часа и завършва най-много след два дни. Ето защо не се препоръчва да се тренира един и същ мускул често. Много важно в растежа на мускулните влакна има консумацията на протеини и калций. За да растете мускули, имате нужда от растежен хормон и тестостерон. За да увеличите мускулната маса, трябва постоянно да излагате тялото си на стрес , т.е. да увеличите товара.
Важно е да разберете колко мускули растат след тренировка и кога можете да видите резултатите. Като цяло всичко е индивидуално, но средно за един месец редовно обучение теглото се увеличава с 2 кг, а за една година теглото се увеличава с 15 кг.
Защо мускулите не нарастват след тренировка?
Има няколко обективни причини, поради които обучението не работи:
- Недостатъчно калорично съдържание на храната и несъответствие с оптималното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини.
- Неправилно хранене. Правилно е да ядеш поне 6 пъти на ден.
- Важно е да се спазва водния баланс, т.е. всеки ден да се пие най-малко два литра.
- Неефективна програма и неправилно използване на теглото. Важно е упражненията да се правят правилно, тъй като няма да има резултат.
- От голямо значение е пълната почивка, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят.