Анита Lutsenko е "желязната дама" на националната фитнес индустрия. Колко хора са загубили тегло под "камшика" си и колко още трябва да преживеят това блаженство - да кажем, че никой не може.
Правилната загуба на тегло
Класове с Анита Lutsenko винаги имат екстремна природа, защото тези, които са лицемерно тънък отдавна не вярват в човечеството. Анита обаче вярва, че работата на треньор в подобни ситуации е по-скоро като сесия с психолог - всеки има нужда от собствен подход, може би някой, за да отслабне, ще бъде полезно да отидеш в "Макдоналдс" и да поръчаш всичко, което душата желае.
Но в повечето случаи тренировките на Анита Луценко работят върху метода на камшика. Това беше ужасното поведение и инконтиненция в изказванията, които създадоха аурата на женската дама около името на Lutsenko. Тук треньорът на "широките" маси е оправдан, защото всъщност не е толкова лошо, повечето хора са свикнали да възприемат информация чрез крясъци.
Що се отнася до храненето, Анита Луценко си позволява всичко, което идва на ум. Но можете да направите това само ако тренирате редовно и интензивно. Искам бонбони - трябва да се преборите 20 пъти и после да помислите дали употребените сили си струват някои съмнителни въглехидрати?
упражнения
Интензивното обучение с Anita Lutsenko далеч не е много часова сесия. Анита казва, че най-полезното е десетминутно обучение, но всеки ден. Само десет минути на ден - и винаги ще бъдете тънки. Просто за обучение е необходимо, що се отнася до почистването на зъбите, да го направите на машината.
Днес ще направим фитнес тренировка с Деми Мур с Анита Луценко. Нека тази вечно красива жена служи като пример за тези, които губят тегло.
- Крака - по-широки от раменете, ръце на талията, разделени чорапи. Ние правим 50 седящи прозорци.
- Поставяме един крак напред, задният крак на пръста. Слизаме, докосваме задната част на пода и се изкачваме нагоре. Повтаряме 25 пъти.
- Взимаме ръкавици и седим на един стол. Наклонете напред, така че коремът да лежи на бедрата. Наведете ръцете си в лактите, правим сцепление с ръцете си. В горната част свързваме раменете и долните ръце 25 пъти.
- Началната позиция е разположена на пода, рамото е опората под главата, долният крак е наполовина огънат, горният крак е прав. Издигаме се до максималната височина. Повтаряме 25 пъти.
- Следващото упражнение от интервалното обучение с Anita Lutsenko ще включва мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Без да променяте позицията на тялото от предишното упражнение, просто огънете горния крак и изправете дъното. И това е долната част на крака и ние правим подобни прозорци. Повтаряме 25 пъти.
- Легнахме на гърба, с дъмбели в права ръка, с наведени крака. Разстиламе ръцете си на страните, без да се докосваме до пода, свързваме ги с издишване пред гърдите. Повтаряме 25 пъти.
- Преминаваме до пресата - ръцете зад главата, ние вдигаме тялото при издишване. Повтаряме 25 пъти.