Правилното хранене е важен компонент на здравословния начин на живот. Това е известно на всички, но придвижването към нови принципи на хранене не е толкова лесно поради житейските навици. Ако знаете как постепенно да преминете към правилното хранене, тогава можете да постигнете добри резултати за кратък период от време.
Как да преминете гладко към правилното хранене?
Пропуските при преминаването към нов принцип на хранене често са свързани с липсата на познания за организацията на този вид храна. Познаването на стандартната схема на правилното хранене спомага за организирането на режима ви и гладко пренася тялото на здравословна храна в точното време.
Класическа схема, която помага да се разбере колко лесно е да се премине към правилното хранене се състои от пет хранения:
- Закуска . Той може да включва белтъчини и сложни въглехидрати. Полезна закуска е овесена каша с добавка на плодове или ядки, бъркани яйца, пилешко филе, неподсладено мюсли, плодови гладки . Ако наистина искате сладка, можете да ядете за закуска или преди обяд.
- Втора закуска . Това ястие може да включва някои ядки, плодове или сушени плодове, хляб с извара.
- Обяд . Обядът се състои от белтъчини, въглехидрати и фибри. Например, овесена каша с парче печено пиле и зеленчукова салата.
- Снек . Това хранене може да се състои от белтъчини и малко количество бавни въглехидрати. Трябва да се помни, че лека закуска е само лека закуска, така че частта, както и при втората закуска, трябва да е малка.
- Вечеря . Състои се от протеини и фибри: нискомаслено месо, боб , яйца, извара, зеленчуци. Същата вечеря не трябва да бъде по-късно.
Как да преминете към правилната диета за отслабване?
Често жените търсят начини да преминат към правилното хранене, за да се отърват от излишните килограми. В този случай трябва да се придържате към горепосочената схема, но да добавите към тези точки:
- Избягвайте висококалоричните, мазни и пържени храни. Продуктите се приготвят най-добре с печене и кипене.
- Необходимо е да се пие много вода, за да се помогне на обменните процеси.
- Тежката и висококалорична храна може да се яде само сутрин.
- Необходимо е постепенно да се намали количеството на порциите, но в никакъв случай да не гладувате.
Правилното хранене трябва да бъде балансирано, т.е. да включва всички вещества, полезни за организма. Само в този случай ще бъде възможно да се усети увеличаване на енергията и лекота в тялото. В противен случай човек рискува да попадне в обичайния принцип на храненето.