Говорейки за кои продукти от омега-3, първо трябва да се отбележи, че това вещество е необходимо за изграждането на клетъчните мембрани и поддържането на тяхното здраве, регулиране на коагулацията на кръвта.
Продуктите, съдържащи омега-3 мастни киселини, са полезни за нормалното и здравословно функциониране на сърдечно-съдовата система и ви позволяват да се борите с холестерола, който замърсява кръвоносните съдове.
Кои храни съдържат омега-3?
Продуктите, съдържащи омега-3, се различават по разнообразието, което им позволява да ги избират за всеки вкус. Повечето от омега-3 могат да съдържат:
- Морски риби (например сьомга, камбала, скумрия, сардини, херинга).
- Яйца (само заслужава да се има предвид, че в яйцата на село пилета, омега-3 е няколко десетки пъти по-голям, отколкото в промишлен аналог).
- Говеждото може да обогати тялото ни с такова вещество само ако животното е било хранено само с трева. По този начин съдържанието на омега-3 в продуктите от говеждо месо се намалява седем пъти, само ако животното получи специални зърнени храни.
За щастие това вещество може да се получи не само от продукти от животински произход. Омега-3 киселини в големи количества също се намират в маслиновото и рапичното масло .
Ако говорим за ядки, тогава по-голямата част от това вещество в бадеми, орехи, пекани и macadamia .
В семената на лена се срещат голям брой омега-3 мастни киселини. В златните семена на лена има повече от това вещество, в сравнение с кафявия му вид. Семената преди консумация могат да бъдат нарязани (ако желаете), след това добавете като подправка на всякакви ястия.
Като включвате тези храни в диетата, можете да обогатите тялото с омега-3, да го предпазите от вредните ефекти отвътре и да предотвратите появата и развитието на много заболявания в бъдеще.