Комплекс от упражнения за остеохондроза

Дори да вярваме в това е трудно, но фактът остава - остеохондрозата засяга половината от човечеството. Нещо повече, хората, които водят уседен начин на живот и пренебрегват елементарни групи от упражнения за предотвратяване на остеохондроза, са най-податливи на това заболяване.

Ако имате проблеми с цервикалния отдел, мозъчната храна е нарушена, което освен това също влошава качеството на вашата заседнала работа и умствени способности. В гръдния кош и в лумбалната област се наблюдава скованост на крайниците и пръстите. Често хората, които просто биха могли да решат проблемите си, като изпълнят набор от упражнения за остеохондроза, се оплакват от сърцето в чакалнята на кардиолога.

упражнения

Сега ще се занимаваме с набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, които ще помогнат за развитието на всичките му отделения.

  1. Дълбоко въздух, вдигайки корема и вдигайки гърдите възможно най-високо. Бяхме държани в позиция с повдигнати гърди, а след това постепенно се спускахме. За да избегнете хипервентилация, не правете това упражнение бързо.
  2. Протягане в небето - вдишване, повдигане на ръцете ви възможно най-високо, издишване - пускане на ръцете ги кръстосва пред гърдите, закръгляйки гърба. Котката в това положение е "усукана" навътре, пресата и кокалчетата са затегнати. Нашата задача на този етап е напълно да изтласкаме въздуха от долните части на белите дробове. Краката могат да бъдат поставени по-широки, за да станат по-удобни. Пресата е издърпана, ръцете са натоварени - дълбоко дъх с издигането на ръце над главата. Ние вдигаме пръстите на вдъхновението.
  3. Следващото упражнение в нашия комплекс от физически упражнения за остеохондроза е насочено към разхлабване на мускулите на лумбалния регион след дълъг седене. Краката са наполовина огънати, с изключение на раменете. Изпълняваме елегантна ротация на таза с дълбоко дишане. Пресата е издърпана, коленете са изправени и огънати, въртяхме с басейна, без да спираме издишането. Най-важното е, че гръдният кош не се движи по едно и също време.
  4. Торакален отдел - упражнение "улавя топката на гърба на главата." В това упражнение се навеждаме в гърба, сякаш сте футболист и искате да хванете топката с гърба на главата си. Краката са по-широки от раменете, са наполовина огънати, ръцете са свободно закрепени. След това изправете, затегнете гърлото си и натиснете брадичката си до гърдите си. При издишване обръщаме гърба и натискаме кокалчето.
  5. Раменна колан - въртим рамене, напред се навеждаме, а в обратната посока - изпъкваме в раменете.
  6. Ръцете се повдигат отстрани - завъртаме раменните стави последователно.
  7. Оставяме ръцете си нагоре, обръщаме дланите напред и опъваме пръстите си колкото е възможно по-широко. Без да променяме ситуацията, вдигаме ръцете си и ги спускаме.
  8. Ние огъваме лактите и образуваме кука с четка. Вдигаме "усуканите" ръце.
  9. След всичко това изпълняваме последния задължителен елемент от комплекса упражнения за лечение на остеохондроза. Изправете врата си и просто завийте наляво - надясно, нагоре - надолу. След това, отново формира "кука" от контрола. 8, хвърлете главата си само назад. Вратът е напрегнат в същото време.

Тези упражнения трябва да се извършват най-малко два пъти седмично за един час на ден.