Има огромен брой диети и много от тях не дават резултати и са опасни за здравето. За отслабване трябва да се придържате към правилното хранене и да консумирате 1200 калории. Мнозина ще се чудят защо това е числото, но целият въпрос е, че точно това, което обикновеният човек се нуждае от нормалното функциониране на тялото. Ако ядете по-малко от тази скорост, метаболизмът ще се забави и тялото ще започне да използва мускулната тъкан за енергия, унищожавайки я.
Коригирайте храната за една седмица с 1200 kcal
За да се справите с излишните килограми, трябва да разпределите правилно тази калорийна граница. Важно е да се отбележи, че такъв принцип на хранене, по мнение на специалистите по хранене, е абсолютно безопасен за здравето.
Принципи на правилното хранене за отслабване на 1200 кал:
- Важно е да се изключи от диетата на мазни, пържени, сладки, печени продукти и други храни, които не са полезни за фигурата или за здравето. Вредни са и газирани напитки, пакетирани сокове и алкохол.
- Предпочитайте пресни плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти, риба и др.
- Правилното хранене при 1200 kcal предполага разделено хранене. Важно е да се яде на редовни интервали поне пет пъти на ден. Това ще спомогне за поддържането на метаболизма и не се чувства глад.
- Важно е правилно да се приготвят храни, като се предпочитат готвенето, задушаването, както и печенето, задушаване и печене.
- Течността е от голямо значение и всеки ден трябва да пие поне 1,5 литра. Този обем се прилага само за пречистена вода.
Пример за меню за 1200 калории
За да изберете правилните храни за диетата , можете да използвате съществуващите таблици калории (виж по-долу). Нека да разгледаме някои примери, които ще ви позволят да разработите собствено меню.
Вариант номер 1:
- сутрин : овесено брашно, приготвено от 3-ти. лъжици зърнени храни;
- подскача : ябълка;
- обяд : пилешка супа, няколко сушени котлети, 150 г салата от краставици и домати;
- закуска : 150 грама плодова салата;
- вечер : 100 грама елда и същото количество задушено мерлуза и част от зелената салата.
Вариант номер 2:
- сутрин : 50 г пилешка наденица, парче пълнозърнест хляб и можете да добавите малко горчица;
- лека закуска : тост с неподсладено сладко;
- обяд : 250 грама супа със зеленчуци върху рибен бульон;
- закуска : 1 супена лъжица. кефир с нарязани билки;
- вечер : ролка от пълнозърнесто брашно, 150 грама извара и 100 грама репички.