В съвременния свят, модата се отнася не само за дрехи, дизайн и аксесоари, но и за хранене. Днес в класацията на популярността на първо място се заема диета, базирана на продукти с ниски въглехидрати. Днес голям брой производители искат да печелят от това и да произвеждат стоки с минимално количество въглехидрати: хляб, сладкиши, тестени изделия и др.
Използват ли продукти с ниски въглехидрати?
Преди да се поддадем на тези тенденции, трябва да разберете по-подробно този въпрос. Първият въпрос, който възниква: "Какво заменя въглехидратите?". Такива продукти са пълни с протеини и главно със соя и пшеница. Ако сравните калоричното съдържание , се оказва, че 1 g въглехидрати съдържат 4 kcal и 1 g протеин също 4 kcal. Следователно, такава замяна не засяга калоричността. Ако въглехидратите се заменят с мазнини, то калоричното съдържание на продуктите с ниско съдържание на въглехидрати става още по-голямо.
За да се намали количеството въглехидрати, някои производители използват заместители на захарта, които са една от причините за затлъстяването. Освен това се добавят фибри към тези продукти, които са полезни за тялото, но тук възниква въпросът: "Защо да плащате повече?", Защото можете да купите обикновен хляб от трици и т.н.
Списък на продуктите на диети с ниско съдържание на въглехидрати
Ако не обръщате внимание на съхраняването на трикове и не купувате продукти с ниско съдържание на въглехидрати и консумирате натурални продукти, можете да решите проблема с наднорменото тегло. Първоначално е необходимо постепенно да изключите от диетата си храна, която съдържа въглехидрати от нишесте, например картофи, ориз, боб и др. В замяна е необходимо в ежедневното меню да се правят продукти, съдържащи фибри въглехидрати като карфиол, тиквички, аспержи и т.н.
Таблица на продукти с ниско съдържание на въглехидрати
Списък на храни с ниско съдържание на въглехидрати и ежедневно меню
Ако решите да използвате този метод за отслабване и да направите такива храни в храната, приблизително меню ще ви помогне:
- Закуска . Сутрин можете да пиете само кафе или чай, но вместо захар, медът се използва най-добре. Все пак можете да ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сандвич от зърнен хляб с варено сирене и яйце.
- Обяд . По това време трябва да ядете белтъчини, чиято роля може да изпълнява постно месо, например пиле или телешко, и риба - сьомга или пъстърва. Освен това, на обяд можете да приготвите салата, както пресни, така и варени зеленчуци. За зареждане е най-добре да изберете зехтин или лимонов сок.
- Вечеря . Най-добре е тази храна да се проведе 3 часа преди лягане. Менюто може да бъде като обяд, но само за да се намали броят на продуктите. За вечеря можете да приготвите и зеленчукова яхния или готвене.
Най-добре е да купите продукти с ниско съдържание на въглехидрати веднага за една седмица. След като сте направили правилния списък, бързо ще се справите със задачата. Така че всеки ден се допускат не повече от 300 грама месо или риба, като за зеленчуците списъкът е доста голям: краставици, домати, моркови, лук и други, но най-важното - без нишесте.
Основното е, че не прекалявайте и не изключвайте напълно въглехидратите , тъй като това ще доведе до това, че тялото ще натрупа продукти на гниене. Нормата е 60 г въглехидрати на ден.
Предимства на доставката на ниски въглехидрати:
- Не е нужно да приемате въглехидрати като калории.
- Ниско-въглехидратните храни са доста питателни.
- Помага да се премине към правилното хранене.
- Ще помогне да се отървете от наднорменото тегло за кратък период от време.