Безсъние понякога дори по-добре от нарушения на съня. Можете спокойно да направите своя бизнес, да прочетете, да се насладите на мълчание. Но ако наистина искате да спите, но мозъкът продължава да работи? Трудно е да заспите, да хвърляте и да се обърнете, вие сте нервен. Още по-трудно е да се събудите в средата на нощта и да откриете, че не можете да заспите отново.
Първият начин за борба с нарушенията на съня е да спрете потока от мисли! Отзивите на нервите ще увеличат само безпокойството ви и спокойният нощен сън ще стане още по-недостъпен. Вместо това опитайте вечерната медитация преди лягане.
Влизане в потока
За да научите медитация, просто се опитайте да "слушате" мислите си, преди да заспите. Обърнете внимание на процеса на мислене, опитайте се да разберете какво се случва във всеки момент от времето. Навикът за заспиване ще се формира по-бързо, ако сте внимателни към себе си. Няма смисъл да се изразходва енергия за "да си починеш". Осъзнаването, дълбокото дишане и липсата на осъждане ще ви подготвят за сън, ще намалите тревогата. Тялото ще започне да произвежда серотонин, ще ви помогне да се справите с дискомфорта и мускулния тонус и да направите медитацията си преди лягане наистина отпускаща.
След няколко нощи ще забележите колко бързо се променят мислите, които се появяват по-често, откъде идват. От този момент опитайте да забавите процеса на мислене. Потискането на съзнанието ви не е лесна задача, но се успокоявайте. Ако тя не работи, не се притеснявайте и не се притеснявайте. Не се оставяйте да се откажете и да бъдете разочаровани; защото разбирането, че не можете да контролирате мислите си, е и осъзнаване. Щом почувствате, че умът ви започва отново, всичко, от което се нуждаете, е просто да поставите мислите си в правилната посока.
Надолу с перфекционизъм!
Понякога ще ви е трудно да се концентрирате. В такива случаи просто пуснете мислите си свободно. Слушайте ги. Не реагирайте емоционално. Останете наблюдател, а не участник в умствени събития.
Някои терапевти сравняват този процес като опит да се противопоставят на бурен поток в речното корито. За да не бъдете повредени, трябва внимателно да наблюдавате потока и да го въведете в момента, в който се понижи. Тайната е да обърнете внимание на вашите мисли, но не им се противопоставяйте, но нежно насочвайте потока в правилната посока. важно нещо, което можем да направим за нашето щастие, е да обърнем внимание на себе си, преди да заспим в медитация.
Много важно е правилното дишане: дълбоко дъх и бавно, тихо издишване. Обърнете внимание на това, как тялото ви усеща потока на въздуха, какво се случва с него. Можете да направите това при спокойна, приятна музика , да визуализирате всичко от нежна вълна до интересни приключения. В същото време, наблюдавайте какво се случва в тялото ви - нещо като умствено сканиране. Изследвайте всички ъгли на свой ред, като започнете с пръстите на краката. Като цяло, позволете на ума си да се скита "тук и сега" и в същото време - в най-удобното място, което можете да си представите.
Комбинирайте полезни с приятен
Психолозите казват, че редовните медитации не само карат човек по-спокоен, но също така подобрява паметта - както и като цяло мозъчната активност. Не забравяйте обаче, че целта на медитацията преди лягане е да се успокои и да не стане изключително концентрирана и събрана. Отпуснете се и оставете да излезете от потока на живота. За да направите това по-лесно, опитайте да пиете мляко с мед, преди да си легнете.
Всички тези техники са подходящи за медитация на децата, а времето преди лягане е едно от най-удобните за това. Но е много важно да не принуждаваме дете; умственост и спокойствие - не е нещо, което може да бъде внесено в живота на човек със сила.