Правилното хранене задължително включва здравословна закуска, която изпълнява много важни задачи. На първо място, той насища тялото с енергия и също така задейства метаболизма. Освен това закуската е важна за хората, които искат да отслабнат, защото намаляват апетита през деня.
Бърза и здравословна закуска
Сутрин няма достатъчно време, за да се подготви някакво сложно ястие, така че при избора на меню си струва да се обмисли скоростта на готвене. Диетолозите препоръчват да се даде предпочитание на закуската за въглехидрати, които са източник на енергия. Не комбинирайте въглехидратите и протеините, затова изберете един или друг.
Възможности за закуска с правилно хранене:
- Плодове и зеленчуци . Най-лесният и бърз вариант е да подготвите салата, която можете да напълните с кисело мляко. Друго популярно решение са глазурите , за които различни плодове и зеленчуци се смесват в смесител с добавяне на вода.
- Овесена каша и хляб от пълнозърнесто брашно . Тези храни са богати на сложни въглехидрати, които дават енергия. Най-популярната версия на овесена каша е овесена каша, но можете също да ядете елда, булгур или просо.
Хлябът може да се използва като основа за здрави сандвичи. При желание може да се изсуши във фурната. - Яйца . Друга възможност е здравословно хранене за закуска, което е отличен източник на протеини. Те могат просто да бъдат приготвени, но има и рецепти за различни омлети и бъркани яйца със зеленчуци, зеленчуци и месо.
- Продукти от кисело мляко . Ако няма време за приготвяне на ястия, просто извадете извара и добавете към него някои ядки, плодове, плодове и зеленчуци. Изварата е отлична база за готвене на гарнитури или сирене. Можете да ядете кисело мляко или да готвите на основата си разнообразие от коктейли. Друг полезен вариант е няколко парчета твърдо сирене или бяло.