Много жени искат да имат красив корем, но малцина от тях знаят как да изкарат ефективна преса . За да могат класовете да надуват пресата, за да постигнат желаните резултати, трябва да се спазват определени правила.
Как правилно да се изпомпва мускулите на пресата?
Физическото обучение по надуване на пресата може да се извършва у дома или във фитнес залата. Предимството на упражняването във фитнес залата е, че човек поставя много повече от дома. Освен това можете да поискате съвет от инструктор, който ще покаже приемливи начини за изстрелване на пресата. Въпреки това, с достатъчно желание и усилия, домашното обучение също може да има добър резултат.
Най-добрият начин да се изпомпва преса е да се събере физически комплекс, в който да се съчетаят упражнения за различни части от пресата: горната, долната и наклонената мускулатура . Само при такива условия ще бъде възможно да получите красива помпена преса с релефни кубчета.
Комплекс от упражнения за всички отдели на вентралния персийски:
- Началната позиция, лежаща на гърба, се държи по тялото. Гладко повдигнете правилните крачета до ъгъл от 90 градуса и се върнете в стартовата позиция. В началния етап се позволява леко да се огъват краката в коленете за малко облекчение и да се облекчи товарът от областта на гръбначния стълб на гърба. Повторете 20 пъти.
- Началната позиция, лежаща на гърба, застава зад ключалката зад гърба, краката се свиват на коленете. Откъсвайки се от тялото, опъваме един десен лакът в лявото коляно и левият лакът надясно. Повторете 10 пъти от всяка страна.
- Началната позиция, лежаща на гърба, застава зад ключалката зад гърба, краката се свиват на коленете. Изглаждайте равномерно лопатките и, доколкото е възможно, се връщаме в стартовата позиция. Повторете 20 пъти.
Някои момичета търсят отговор на въпроса как правилно и бързо да изпомпват пресата. Заслужава обаче да се отбележи, че този подход е неправилен, защото можете да създавате красиви мускули само чрез продължително обучение. Ако го направите систематично, след два месеца ще забележите подобрение в тази посока: пресата ще стане еластична, стомаха ще се затегне.