Овесена каша диета е един от най-простите и достъпни. С правилната подготовка тя помага бързо да загуби тези излишни килограми. Ястията на базата на овесена каша са вкусни и питателни, което значително улеснява процеса на отслабване, като по този начин гарантира дългоочаквания положителен резултат и процесът на готвене е прост и бърз.
Овесена каша диета за отслабване
Въпреки че тази опция е достатъчно лесна, диетата на овесена каша изисква спазването на определени правила, за да се постигне желаният резултат:
- За готвене използвайте само естествени люспи.
- По време на храненето, трябва напълно да забравите за кремообразните масла от сол и захар. Вместо тях е позволено да се използват изгарящи подправки и мед. 8 чаши - минималната дневна норма на водата.
- Вечерята трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
Преди да започнете такава диета, можете да почистете тялото с ориз. За да направите това, трябва:
- Преди да си легнете, налейте 4 супени лъжици. ориз с един литър студена вода.
- При събуждане, кипете на слаб огън 40-60 минути преди състоянието на целувката.
- След като сместа се охлади, изпийте я и гладувайте в продължение на 5 часа (пиенето в този момент също не се препоръчва).
- В средата на деня можете да ядете по обичайния начин, с изключение на сладки, мазнини и брашно.
- Последното хранене - 5 часа преди лягане, по-късно можете да се напоявате.
- Процесът на пречистване продължава, както и овесената диета - около 7-10 дни.
Овесена каша диета е добра
Използвайки овесената диета, можете да постигнете два резултата наведнъж: отслабнете и почистете тялото от чужди вещества. Често се предписва не само от специалистите по хранене, но и от други лекари при лечението на стомашно-чревни заболявания, повишен холестерол или захар в кръвта. Освен това, използването на зърнени храни е от полза за хората с проблемна кожа. Овесените люспи съдържат голям брой полезни вещества:
- желязо;
- фосфор;
- флуоро;
- влакно;
- витамини от група В, РР и F;
- магнезий;
- аминокиселини;
- калций.
Диета на овесена каша помага буквално една седмица да загуби до 5 кг. В този случай не трябва да трае повече от месец, в противен случай липсата на животински протеини, открити в рибата, месото, млечните продукти и т.н. може да повлияе неблагоприятно на тялото. Друго предимство на тази диета е, че дава осезаеми резултати дори при минимален период на приложение. Достатъчно е да организирате няколко дни в месеца за разтоварване.
Благодарение на разнообразието от рецепти и методи за приготвяне, овесената диета се възприема от тялото по-лесно и не толкова бързо се притеснява. В допълнение, неговата кратка продължителност не ви изморява от монотонността на диетата. Поради тези причини той е един от най-популярните и популярни, защото е не само полезен и достъпен, но и много ефективен.
Овесена каша диета - против
В сравнение с голям списък на ползите от овесена каша диети, недостатъците на този метод на загуба на тегло е наистина малък:
- индивидуална непоносимост към някои хора на овес и фибри;
- кратка продължителност - експертите силно не препоръчват да ядат тази храна повече от 8 последователни дни и да се повтарят по-рано от 1-2 месеца;
- Често срещано чувство за глад , особено с активен начин на живот и редовно спортно обучение.
Друг недостатък може да бъде нуждата от голяма воля. Както всяка моно диета, състояща се само от един основен продукт, стриктният овес диета ни принуждава напълно да изоставим повечето от обичайните продукти (например сол, месо, сладки и др.). Въпреки това, като се справят с всички трудности, гарантират се отличен резултат и желаното тегло.
Овесена каша диета за загуба на тегло за 7 дни
Поради факта, че "седи" на овесена каша се препоръчва не повече от 7-10 дни, много го разпространяват за една седмица за по-лесно планиране на менюто и определяне на резултата. Закуската се препоръчва, като се започне с овесена каша, варено на вода. За да бъде по-вкусно, може да се добавят замразени или пресни плодове, сушени сини сливи, плодове. С втората закуска, диета от овесена каша за седмица позволява кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Идеален за кисело мляко със зърнени храни.
Що се отнася до диетата по време на спазването на такава диета, ястията за обяд трябва да се състоят от част от горещо ястие (например овесена супа), малко количество зеленчуци (домати или краставици, от които да избирате) и 1 ястие с минимално протеиново съдържание (задушено или варено пиле, телешко месо , пилешко яйце, риба). Следобедна закуска ограничава менюто с една чаша кефир.
Как да се измъкнем от овесената диета?
За да се консолидира успехът и да не се повреди тялото, е необходимо да изберете правилния изход от овесената диета. На първо място, трябва да увеличите количеството на плодовете и зеленчуците в диетата; ястия на тяхната основа се препоръчва да се готви за една двойка. Рибата и месото в менюто трябва да се въвеждат постепенно, както и мазнините с въглехидрати. Успоредно с това трябва да упражнявате и да пиете. Броят на храненията може да се запази същият като по време на хранене - 5-6 на ден, последният - 2-3 часа преди лягане. Закуски трябва да се ограничат до ябълки или чаша нискомаслен кефир.
Странични ефекти на диетата с овесена каша
Преди да започнете да ограничавате диетата си, много хора се чудят дали диетата с овесена каша е вредна. Опитните диетолози не отричат, че използването на такъв полезен зърнен продукт може да има неприятни последици. Това обаче може да се случи само в случай на неспазване на основните правила и принципи на храненето. Най-честата последица от овесена диета е запекът. Можете да го избегнете, ако не ограничавате количеството на плодовете и зеленчуците във вашата диета и редовно пиете вода.
Диетични рецепти от овесена каша
Днес в Интернет можете да намерите много рецепти, в които ще се появи овесена каша. В същото време значителен брой от тях са предназначени специално за диетично хранене. Така че класическата диета на овесена каша не предписва рецепти с голям брой съставки, основният акцент се поставя върху вариацията на тяхната подготовка. По принцип процесът на готвене изисква особени усилия и е доста бърз.Диетична овесена каша овесена каша - рецепта
Кашата е най-често срещаното ястие, базирано на овесена каша. Едно от основните му предимства е простото готвене. В допълнение, добавянето на плодове, плодове, мед или подправки може да диверсифицира диетата, така че да не се отегчава твърде бързо. За да извлечете максимума от това, трябва да знаете как да готвите овесена каша по водата за правилна диета.
съставки:
- овесена каша - 1 елемент;
- вода - 2,5 супени лъжици.
Получаване:
- Изсипете овесено брашно в средна пота.
- Изсипете със студена вода.
- Кук на средна температура. След кипене, отстранете формираната пяна и непрекъснато разбърквайте и гответе по-нататък.
- Когато кашата започне да се сгъстява, покрийте тигана с капак.
- След като овесените ядки са достигнали необходимата плътност, изключете огъня, затворете плътно и пригответе малко.
Рецепта за диета овесена каша
Рецепти палачинки на базата на овесена каша много: извара, плодове, шоколад, с пълнеж и без тях. Знаейки как да се готви овесена каша , можете да се поглезите с вкусна дори на диета.
съставки:
- мляко - 2 супени лъжици;
- яйца - 2 броя;
- овесена каша (или овесена каша, смачкани в миксер) - 2 супени лъжици.
- пипер (по желание) - на вкус.
Получаване:
- Смесете млякото с яйцата. Добавете пипер и овесена каша.
- Смесете съставките внимателно.
- На горещия загарящ тиган изсипете получената маса и изпечете до златисто кафяво под затворения капак.
- Обърнете се и изчакайте втората страна да бъде изпечена.
Овесена каша супа - диетична рецепта
Много малко хора знаят, но от овесена каша е възможно да се готвят не само порките, но и първите ястия. Даже да седнеш на диета не може да остане без горещ стомах. Овесената супа е най-доброто решение.
съставки:
- картофи - 2 бр.:
- моркови - 1 брой;
- лук - 1 брой;
- овесени люспи - 1/2 маса;
- растително масло - 1 супена лъжица;
- вода - 1,5 литра.
Получаване:
- Запалете вода, като добавите растително масло.
- Почистете зеленчуците.
- Лук и картофи фино нарязани, морковите се разтриват върху ренде.
- Във врящата вода хвърля в картофи.
- След 20 минути добавете лук и моркови. Кук за 10 минути.
- Оставете овесени люспи, гответе за 15 минути.
Диетични овесени ядки бисквитки - рецепта
Отличен деликатес, който може да се консумира по време на хранене, както и при обикновени бисквитки от овесени ядки.
съставки:
- люспи от овес - 300 г;
- кефир (или гореща вода) - 300 ml;
- мед - 3 супени лъжици;
- стафиди - 40 г;
- Ванилин - на върха на ножа;
- сушени плодове и канела - на вкус.
Получаване:
- Изсипете люспите в голяма купа и изсипете кефир. Продължително да се движиш и да си тръгваш за 40 минути.
- Изсипете вряща вода над стафидите.
- Изрежете сушени плодове до размера на стафидите. Ако желаете, добавете семена и ядки.
- Смесете съставките до сушене.
- Умори ръката си във водата. На малки порции (около чаена лъжичка) вземете тестото и се преобърнете в топки. След това изравнете, за да оформите форма на "бисквитка". Поставете лист за печене, покрит с пергамент.
- Печете при температура 180-200 ° C за около 20 минути.
Овесени барове - диетична рецепта
На работното място, в училище и дори вкъщи, трябва да направите малки закуски, за да заредите батериите си. За да не се откажете от диетата и в същото време да получите необходимите хранителни вещества, можете да направите овесени барове. Рецептата е предназначена за 13-15 порции.
съставки:
- овесено брашно без глутен - 2 бр.
- кокосово бръснене (неподсладено) - 0,5 броя;
- стафиди или нарязани дати - 0.5 ст .;
- нарязани орехи - 0,25 ст .;
- узрели банани, пюре с пюре - 2 бр.;
- фино смлени ябълки - 1 бр.;
- смлени семена - 2 супени лъжици;
- екстракт от ванилия - 1 ч.л.
- канела - 1 ч.л.
Получаване:
- Загрейте фурната до 180 ° С. На формата (21x21 см) поставете пергамента, ако желаете, смажете.
- Смесете всички съставки в голяма купа.
- Поставете получената маса върху пергамента. Гладка и уплътнена със шпатула.
- Печете за 30 минути. След охлаждане свалете пергамента от формата и нарязайте на части - квадратчета или пръти.