Ефективната диета за загуба на тегло от 10 кг трябва да се изчислява не за една седмица, минималното време - един месец. Теглото трябва да изчезне постепенно, в противен случай не трябва да разчитате на запазването на резултата. Бърза загуба на тегло от 10 кг може да доведе до различни здравословни проблеми, а теглото, най-вероятно, ще се върне в удвоен размер. За постигане на резултата се препоръчва комбиниране на ефективна диета за отслабване с 10 кг и редовно физическо натоварване. В менюто можете да правите промени, използвайки еквивалентни ястия.
Приблизителна диета за отслабване от 10 кг
Ако искате да направите фигура слаба, а след това се откажете от висококалорична храна, заменяйки я със здрава.
Варианти на менюто за загуба на тегло от 10 кг:
- Сутрин можете да имате 2 яйца, варени меки варени, зеленчукова салата (превръзка - зехтин) и зелен чай. За лека закуска трябва да вземете листа от салата и 50 грама нискомаслено сирене. Следобед можете да се насладите на чифт скари месо, сервиране на зеленчукова салата и неподсладен чай. На закуска напитка 1 супена лъжица. кефир и да ядете шепа плодове. Вечерно меню: варено филе от риба, печени зеленчуци с билки и сирене. Преди да си легнете, можете да 1 супена лъжица. кефир.
- За закуска пригответе две яйца с омлет с домати, целина, зеленчуци и 50 грама сирене и пийте зелен чай. За закуска 1 супена лъжица. кисело мляко с плодове. По време на обяда ядете пара рибено филе и зеленчукова супа, а за средно сутрешно закуска - кефир с плодове. Вечер можете да си позволите телешко месо на скара, парно карфиолче с 1 чаена лъжичка зехтин и зелен чай. Преди да си легнете, можете да имате постно мляко или кефир.
- За закуска подгответе плодовете за плодове и зелен чай . Второто меню за закуска е богато: варено гърди и "салса". Следобед можете да филе от пара и юфка с гъби. За закуска яжте 55 грама сирене и парче целина. Вечер можете да си позволите чифт сандъци, парна аспержи със сирене и чай.