Oxisase е упражнение на дихателната гимнастика, която дойде при нас от САЩ, където те са много популярни. Това е чудесен начин да се подобри тялото, да се насити всяка клетка с кислород и бързо да се загуби обем. Тази техника е подходяща дори за млади майки, които се възстановяват от раждането. За разлика от популярния метод на Bodyflex, Oxisayz преминава тихо, без шумни изблици, което е невероятно важно за младата майка. В интернет можете лесно да намерите работа с окислището с Марина Корпън, което е на разположение, за да покаже изпълнението на всеки елемент.
Техника на оксизизма с Марина Коран
Дори и най-точното описание на действията не дава такъв ефект, както видео, което дава ефект от присъствието на инструктор. Техниката на оксизизма с Марина Коран е много по-лесна за овладяване, следователно заедно с четенето на тази статия не забравяйте да прегледате видеоклипа.
Най-важното в дихателната гимнастика е, разбира се, дихателната техника. Тя може да бъде описана както следва:
- Вдишай. Застанете изправен, леко наведете коленете си. Доколкото е възможно, отпуснете мускулите на пресата. Дръжте раменете си спокойни и ръцете ви се мотаят свободно. Вземете малко въздух в носа си, разпенвайки стомаха.
- Три вдишвания. Сега натискайте пресата и мускулите на бедрата, вдигнете долната част на корема. В това положение вдишайте три пъти, като пълните белите дробове с въздух колкото е възможно повече.
- Издишайте. Сгънете устните си в епруветка, максимално издърпайте корема си и издухайте въздуха през тесния отвор. Пазете мускулното напрежение.
- Три издишвания. Сега освободи напълно белите дробове, като направи три издишвания, за да се подготви за последвалото дълбоко вдъхновение.
Този цикъл трябва да се повтори най-малко 10 пъти. Първо, овладейте техниката, изпълнявайте всичко точно според описанието и едва след това можете да продължите към изучаването на упражненията.
Oxisayz: упражнения с Марина Коран
Ако вече сте усвоили дъха, можете да превключите към гимнастиката Oxysayz с Марина Корпън. Започнете с най-простите упражнения и постепенно добавете към вашия комплекс по-сложен.
- Странично разширение. Вземете началната позиция за дишане. Вдигнете дясната си ръка, преместете тялото наляво и огънете тялото към костите на таза. От това положение направете дихателно упражнение (4 цикъла). За всяка страна е необходимо три повторения.
- Скърти срещу стената. Издърпайте гръб към стената. Бавно мивка, плъзгайки се по стената с гърба си. Когато ханша е на линия, успоредна на пода, стиснете дланите на гръдния кош, като разширите лактите отстрани. От това положение направете дихателно упражнение (4 цикъла). Направете три повторения.
- Изцеждане. Застанете с лице към стената, задръжте ръцете си на гръдния кош, дръжте дланите успоредно един на друг. Извършете едно натискане от стената, забележите точката на максимално натоварване и застанете в този момент върху върха на пръстите. Когато усетите напрежението на всички мускули, изпълнете упражнение за дишане (4 цикъла). Повторете три пъти.
- Клек. Стойте точно, краката на краката изглеждат леко навътре. Извършете плитко клякане и натиснете на пода, сякаш искате да го разнесете с краката си. Извършете 4 пъти дихателни упражнения. Повторете три пъти.
- Плъзгане от стола. Седнете на ръба на стола, починете в седалката с ръцете си. Натиснете краката напред и усетете напрежението на всички мускули. Подкрепата стига до пръстите на краката и дланите. Прикрепете тази позиция и изпълнете 4 цикъла на дишане. Повторете три пъти.
Oxysize има смисъл само ако го правите редовно, всеки ден. Подобно на всички други спортни дейности, дихателната гимнастика няма да бъде ефективна при обучение от конкретен случай.