Физическите упражнения са необходими за красотата и стягането на ръцете. Въпреки това, много жени забравят за това, а всъщност грозните ръце могат да развалят външния вид не е по-лошо от изпъкнали корем или плоски хълбоци. Най-ефективните упражнения за ръцете се извършват чрез използване на тегло, под формата на гири. Ако те не са, тогава можете да вземете малки бутилки вода.
Статичните или изометрични упражнения за ръцете също ще дадат положителен резултат, ако се извършват редовно. Освен това, те могат да се изпълняват както у дома, така и в офиса, като се използва обикновена маса като симулатор . Същността на тези упражнения се натиска върху повърхността на масата за няколко секунди. Степента на силата на натиск и ъгъла на натиск оказват влияние върху мускулите на ръцете.
Комплекс от упражнения за ръце
Този комплекс включва упражнения за ръце, използващи малки гири. Правете упражнения 2-3 пъти седмично и няма да се налага да се изчервявате за състоянието на ръцете и подмишниците.
Упражнение 1
Стойте изправено, ръцете по тялото. При вдишване вдигнете правилните ръце на нивото на гръдния кош. При издишване, вземете лактите обратно, след това вдигнете гири, ръцете се наведат в лактите. Върнете се в началната позиция в обратен ред, т.е. първо, спускайте гири до нивото на гръдния кош, след това разтегнете ръцете и ги спускайте. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Упражнение 2
Началната позиция е права, ръцете по тялото. Издърпайте гири в гърдите си и след това измийте ръцете един по един, като дръпнете ръцете си възможно най-назад. Направете 15 маха за всяка ръка.
Упражнение 3
Наклонете тялото напред. Не огъвайте долната част на гърба, поддържайте гърба си равен. Ръцете се раздалечават и правят малки ритмични люлки с гири за 5 минути.
Упражнение 4
Вземи ръцете си заедно, дъмбели на нивото на главата. След това разперете ръцете, наведени до лактите на 180 градуса, и след това изправете ръцете си и повдигнете колкото е възможно по-високо. Върнете се в началната позиция в обратен ред. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение 5
Началната позиция е права, ръцете по тялото. Повдигнете ръцете отстрани и ги пренесете над главата си. След това ги огънете в лактите и спуснете гира до главата. Повдигнете гирите и изправете ръцете си, сложете ръцете си настрани и се върнете в стартовата позиция. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение 6
Това упражнение може да се извършва както с гири, така и без. Разредете и разтегнете ръцете на страната. Извършете кръгови движения с ръцете си в продължение на 5 минути. Диаметърът на кръга трябва да бъде малък 20-30 см.
Упражнение 7
Разстилайте краката възможно най-широко, преместете центъра на тежестта на единия крак, леко го огънете. Дръжте лакътя в бедрото. Повдигнете изправената си ръка възможно най-високо. Повторете упражнението за другата страна. Направете 10-15 подхода.