Фитнесът е много популярна дестинация сред женската половина на човечеството, защото помага да отслабнете и да поддържате здравина. Тази посока има няколко подвида, които се различават по принципите на обучение, така че сред жените от различни възрасти, пилатес е в търсенето.
Какво е пилатес във фитнес?
Името на тази спортна посока възникна от името на създателя й Джоузеф Пилатес. Първоначално треньорът си постави цел да създаде набор от упражнения, които да спомогнат за укрепването на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Пилатес е уелнес гимнастика, която помага ефективно да изгуби излишните килограми. По време на упражненията, дълбоките мускули са включени в работата, които често остават без участие.
За да разберем Пилатес - какво е това, важно е да отбележим, че има три основни типа на тази посока. За начинаещи упражненията, изпълнявани на пода, са предназначени, а вариантът е по-сложен, което включва използването на допълнително оборудване. Професионалистите могат да практикуват специални симулатори. Пилатес има няколко важни принципа: релаксация, правилно дишане, концентрация, гладкост, точност, визуализация, мускулен контрол и редовност.
Каква е разликата между Пилатес и Йога?
Много жени правят сравнителни анализи при избора на подходящо спортно направление. Йога е практика за подобряване на тялото чрез духовна стабилност и психологическа хармония. Това е един вид философско и религиозно учение, а не само комплекс от упражнения, в случая на пилатес. Изборът на това, което е по-добре пилатес или йога, заслужава да се отбележи, че в първата посока в обучението се използва допълнително оборудване, а във втория - не. Друга разлика е използването на уникални елементи, които не съвпадат един с друг.
Пилатес е добър
Популярността на пилатес се дължи на огромната полза, която човек получава в редовното обучение. Тъй като комплексът първоначално е бил предназначен за гърба, основното му предимство е да подобри позата и да се освободи от болката в тази област. Специалните упражнения допринасят за подобряването на баланса на тялото. Пилатес, чиито ползи за жените са свързани с подобряването на гъвкавостта, но всичко това се дължи на факта, че мускулите се омекотят и се разтеглят, стават силни.
Упражненията подобряват цялостната мускулна работа чрез изграждане на вътрешна сила. Редовното обучение има положителен ефект върху здравето, което спомага за укрепването на имунитета. Продължавайки да разберем, Пилатес - какво е, си струва да се каже, че такова обучение укрепва мозъка, подобрява работата на дихателната система и осигурява здраве на кожата, тъй като циркулацията на кислорода в организма се подобрява. Ползата е да се подобри храносмилателната система и нервната система.
Пилатес оборудване
За да извършвате някои упражнения в Пилатес, използваното оборудване се използва, например, топка, цилиндър, пръстен и други. Освен това има специални симулатори, които помагат да се получат добри резултати от обучението. Ако човек практикува Пилатес у дома, той може да ги закупи за домашна употреба. Две инсталации са най-популярни:
- Ремонтен симулатор . Тя е дървена рамка с метална рамка и движещи се елементи. Товарът се осигурява от пружини, които затрудняват движението. Съществуват и по-сложни проекти, оборудвани с допълнителни елементи.
- Симулатор Алегро . Дизайнът е подобен на предишната версия, но липсва дървена рамка, така че рамката не е фиксирана, а се движи свободно, което затруднява упражненията.
Пилатес мат
За повечето упражнения трябва да имате матрак или килим, тъй като тренирането на здрава основа може да причини нараняване. Когато го купувате, смятайте, че трябва да бъде умерено мека, за да не се приплъзвате и да не се върти. Гимнастика Пилатес включва използването на дълъг мат около 180 см. В повечето случаи те са изработени от PVC материали.
Пилатес плат
За групови и индивидуални класове се използва специално физиотерапевтично оборудване, което има формата на цилиндър, а също така се нарича ролка. Дължината на ролката е 90-150 см, а диаметърът е 10-15 см. Този мини-симулатор е ефективен поради факта, че опората не е фиксирана и това изисква допълнителни усилия за поддържане на равновесие.
Ролката за Пилатес прави стабилизаторните мускули и "мъртвите" мускули на гърба, което спомага за разтягане на гръбначния стълб, облекчаващо стреса. Цилиндърът се използва за изработване на малките мускули на краката и пресата. Редовните упражнения позволяват да се отървете от наднорменото тегло, да подобрите облекчението на тялото, да увеличите способността да поддържате баланса и да развивате гъвкавост. Използвайте пилатес и полу-цилиндри, които помагат на начинаещите да научат основите на тази спортна посока.
Пилатес пръстена
Има упражнения, за които се използва пръстен, който има стандартен размер от 38 см и има специални дръжки. Той създава съпротивление, което ви принуждава да прилагате компресия. Пръстенът е направен от пластмасов материал, който е лек и издръжлив. Има такова оборудване и специални химикалки, които са удобни за извършване на различни упражнения. Обучението по пилатес се провежда с помощта на лек пръстен, който е предназначен за трениране на ръцете.
Пилатес топка
За обучение можете да използвате както малки, така и големи топки. При закупуване на мини бол, е важно да се има предвид, че тя трябва да се побере лесно в ръката, и фитбол се избира в зависимост от растежа и в седнало положение в огънатите колене трябва да бъде прав ъгъл. Power Pilates предполага използването на допълнителен товар, така че да получите силна топка от поливинилхлорид. С помощта на топката по време на тренировка можете да разтоварите гръбнака. Поради необходимостта да се поддържа баланс, ефектът от обучението се увеличава.
Пилатес - набор от упражнения
За да се получат посочените ползи и да се сведе до минимум рискът от нараняване, е необходимо да се вземат предвид основните правила за обучение. Всички движения трябва да се извършват бавно с пълна концентрация върху правилната техника. Изпълнението на упражненията с пилатес е важно, за да усетите, че мускулите работят. От голямо значение е правилното дишане, което трябва да дойде от корема, а не от гърдите. Всяка поза е важна за фиксиране за 8-10 цикъла на дишане, където един цикъл е дълбоко бавно дишане и същото издишване. Преди основния комплекс, загрявайте.
Пилатес за отслабване
Редовното упражнение помага да отслабнете поради редица полезни действия, например, дълбокото дишане спомага за ускоряване на метаболизма. Развитието на мускулите води до постепенно изгаряне на мазнините. За да разберете какво е Пилатес и какви са ползите от него, за да намалите теглото си, си струва да споменете, че редовното физическо натоварване нормализира апетита, подобрява облекчението на тялото и помага да се очисти тялото на излишните течности и токсини.
- Легнете на гърба си и разтегнете ръцете си нагоре. В същото време повдигнете горната част на тялото и краката. Ръцете сочат нагоре, така че да са успоредни на пода. Тялото трябва да образува правилен ъгъл.
- За тези, които се интересуват от това какво е Пилатес и какви упражнения трябва да изпълнявате, за да отслабнете, се препоръчва следното: да се акцентира върху лъжата и акцентът трябва да бъде върху лактите, които трябва да бъдат разположени под раменете. Тялото трябва да бъде опъната и опъната, за да бъде права. За усложнение може да повдигнете един крак.
- Застанете на четири крака, ръце на раменете. Следвайте оловото на крака, наведено в коляното, нагоре. Важно е да се поддържа нивото на тялото и да не се върти. Направете от двете страни.
Пилатес за гръбнака
Практически всички упражнения за гърба се извършват в седнало или легнало положение, което свежда до минимум тежестта върху гръбначния стълб. Техниката е насочена към развиване на мускулен корсет, който ще държи гръбнака в правилната му позиция и ще го предпази. Правилно изпълнените упражнения нормализират кръвообращението в мускулите и междузвездните дискове. За да разберем напълно какво представлява Пилатес - какво е това, заслужава да се отбележи, че упражненията не само ще повлияят на гърба, но и ще подобрят състоянието на цялото тяло, като помагат за отслабване.
- Седнете на пода, разтегнете краката си напред, като ги поставите леко раздалечени. Ръцете се простират пред вас, като ги държат на рамото. Раменете трябва да бъдат отпуснати, а гърбът да е равен. Вдишайте дъха и издишайте напред, закръглете гръбнака. Вземете още един дъх и при издишване се върнете в ПИ.
- Пилатес гимнастика също така включва такова ефективно упражнение за гърба: седнете на пода, натискайки костите на публиката на килима. Ръцете се простират пред вас и ги повдигат с краката, гърдите и главата. Без да държите дъха си, повдигнете и спускайте противоположните ръце и краката, имитиращи плуване.
- Легнете на корема си и отпуснете челото си на килима. Наведете коленете си, хванете ръцете си и ги хванете за краката. Издърпайте петите до задните части, за да опънете коленете. Вдишайте, вдигнете бедрата и гърдите, скачайки в долната част на гърба. При издишване натиснете краката в обратна посока от ръцете, като по този начин създавате мускулно напрежение. Извършвайте люлеещи се движения.
Пилатес - противопоказания
Въпреки че тази посока на годност се счита за пестелива и има своите противопоказания. Не се занимавайте със студени и вирусни заболявания, придружени от треска. Упражнението е противопоказано при хора с тумори, фрактури и разкъсвания / навяхвания. Пилатите са противопоказани при сколиоза, наранявания на плоско стъпало и гръбнак на трета степен. Те са противопоказани за риска от кървене и психични заболявания.