Правилното хранене за загуба на тегло - меню и основни принципи

Правилно избраният хранителен режим е неразделна част от здравето и добрия външен вид. Правилното хранене за загуба на тегло, чието меню е много разнообразно, ще ви помогне да станете щастлив собственик на тънка и красива фигура само за няколко седмици. Как да организираме хранене по всички правила, за да го направим полезна - полезна информация за всяка жена.

Принципи на правилното хранене

Елиминирайки напълно от диетата на мастни и висококалорични храни, менюто няма да се превърне в балансирано и правилно. За да направите това, трябва да се придържате към няколко важни препоръки, които всички диетолози по света дават. И това не е пълно изключване на брашно продукти или други вредни продукти, според общоприетото убеждение. В крайна сметка дори пастата трябва да присъства в менюто на човек, който наблюдава здравето му.

Основите на правилното хранене изглеждат така:

1. Фракционен прием на храна. Частта трябва да бъде размерът на дланта и броят на приеми, най-малко 5.
2. Правилното хранене за отслабване, чието меню се основава на използването на голям брой ястия, включва включването в храната само на тези храни, които имат висока хранителна стойност. Тоест тези, в които съществува необходима сложна BZHU за пълната работа на тялото.
3. Преброяване на калоричното съдържание на храната и ежедневната диета като цяло. Храненето на менюто зависи от начина на живот.
4. Намаляване на консумацията на гранулирана захар и мазнини до минимум. Бързо хранене, пайове, варенници, кнедли и други полуготови продукти - при строго забранено.
5. Храните, богати на въглехидрати, се консумират до 12-00 на ден. След това късно вечерта е по-добре да се ограничите до зеленчуци (с изключение на тези, които съдържат нишесте) и плодове (с изключение на грозде, банани и авокадо).
6. Съответствие с водния баланс. Дневната норма на пиене е два литра, която не включва течността на първите ястия, чай, кафе и други напитки. Експертите съветват да пиете чаша вода за една трета от часа преди хранене. Това ще позволи на храносмилателната система да започне да работи и ще намали количеството на следващия прием на храна.
7. Менюто за правилното хранене за отслабване се дължи на готвене на пара, варени, печени, задушени и с помощта на грил. Пържени, пушени и солени ястия са забранени.

Храна за правилното хранене

Някои са сигурни, че чрез намаляване на порциите до размера на дланта, можете да ядете малко от всичко, но това не е напълно правилно. Всяка група храни се усвоява по свой собствен начин, докато смесването им с други ястия може да доведе до лошо храносмилане и това застрашава натрупването на нови мастни клетки по страните, корема и задните части. Диетолозите са разработили съвместимостта на продуктите за правилна таблица за хранене , която се предлага по-долу, ще помогне да се разбере какви продукти могат да се комбинират и какво оформление трябва да се избягва, за да се предпазят от набор от допълнителни калории.

За да се справите с прекомерното телесно тегло не е вредно за организма, трябва да организирате балансирано меню. Хранителната храна не означава гладна стачка и отказ от жизненоважни продукти. Напротив, диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа абсолютно всички групи протеини, въглехидрати и дори мазнини, но не и животни, а растения.

Полезна закуска - подходящо хранене за отслабване

Първото хранене е най-важното и важно, на което насищането на тялото с жизненоважна енергия зависи от следващия ден. Закуската за меню за отслабване, което може да бъде най-разнообразно, се основава на консумацията на въглехидратни и протеинови храни. Той може да бъде пара омлет, извара, с добавяне на сушени плодове, кисело мляко, плодови салати и дори тостове с няколко парчета сирене.

Правилна храна - обяд

Обядът е едно от важните ястия за хора, които активно се борят с досадни сантиметри на тялото. Менюто на вечеря на диета включва месо или рибни продукти, приготвени по лек начин, насипни бульони, зеленчукови салати и няколко парчета сух пълнозърнест хляб. Можете да допълвате вечерята с плодово желе или чаша зелен чай.

Здравословна вечеря - правилно хранене

Противно на съществуващото погрешно схващане, няма нужда да отказвате вечерята, ако трябва да се отървете от досадни килограми. Вечеря за отслабване, чието меню е представено по-долу, ви позволява да избягвате постенето на тялото, в което той започва да натрупва всички последващи храни, за да не се излага на стрес от този вид.

Вечеря за хора, които отслабват, може да се състои от следните продукти:

• сладко-кисел плодове и зеленчуци;
• малка парче пилешка гърда или постна риба, приготвена на пара или във фурната;
• житни растения във водата.

Закуски за правилната диета за отслабване

Има 5-6 пъти на ден пълноценна храна са силно нежелани, така че експертите препоръчват редуване на основните ястия с леки закуски. Закуските за правилната диета са разнообразни. Плодови салати, ядки, домашно кисело мляко (без добавяне на захар, конфитюри, конфитюри и др.), Скуош или хайвер от цвекло с парче препечен хляб, сух хляб с парче сирене с ниско съдържание на мазнини, желе от плодове и др.

Диетични рецепти за отслабване

Сред цялото разнообразие от задкулисни ястия, които могат и трябва да бъдат включени в менюто за отслабване, има и такива, които могат да разнообразят диетата. Много от тях правят грешката да ядат същия тип храна всеки ден. На първо място, тя не е хуманна по отношение на тялото, а второ - тя бързо става скучна, така че рецепти за правилното хранене за загуба на тегло трябва да бъде възможно най-разнообразна.

Диетични рецепти от извара

Един от най-простите, но вкусни и диетични рецепти, на основата на които е извара, може да се счита за сирници с трици. Подготовката на това ястие не отнема много време и вкусът няма да отстъпи място на класическата версия.

съставки:

• средномаслено извара - 0,4 кг;
• чифт яйца;
• трици - 2 супени лъжици. лъжици с пързалка;
• тъмни стафиди - 1 шепа.

Получаване:

1. Стафидите се измиват добре и се изсипват с вряла вода. След инцидент половин час изсушете водата и изсушете стафидите.
2. Изварата се шлифова с вилица, отърва се от всички малки парченца.
3. Добавете трици, яйца и натрошени стафиди към извара, след което внимателно смесете тестото за сиренето.
4. Млечни сирена от извара рецепта, която вече знаете, пържени в незалепващ тиган, с добавка на растително рафинирано масло.

Диетични рецепти от пилешки гърди

Пилешките гърди са най-слабата част от пилешкия труп, поради което в повечето диетични рецепти е обичайно да се използва тази част. Погрешното мнение, че всички нискокалорични рецепти са по-малко вкусни, това ще се окаже ястие от гърдите, изпечено във фурната с малини, мед и горчица.

съставки:

• малина - 2 шепа;
• пиле филе;
• зърнена горчица - 1 супена лъжица. лъжица;
• мед - 50 г;
• подправки за вкус;
• трици брашно - 3 супени лъжици. лъжица.

Получаване:

1. Разбийте плодовете.
2. Нарязахме гърдите в дълги ивици с дебелина не повече от 10 мм.
3. Омесваме в дълбока плоча плодове, горчица и мед.
4. Пилешки пипер, сол и ролка в брашно от трици.
5. Свийте леко гърдата на горещ тиган.
6. Печете в пещта при 200 ° C в продължение на 10 минути.
7. Сервираме пилето заедно със соса.

Диетични салати - рецепти за отслабване

Има много леки ястия, както от гледна точка на калориите, така и от готвенето. Например една диета салата с калмари, чиято рецепта ще бъде предложена по-долу, има висока хранителна стойност, заедно с ниско съдържание на калории, което позволява да бъде включено в менюто на хора, които активно се борят с наднорменото тегло. Сред съставките няма такова, което да се счита за скъпо.

съставки:

• варено филе от калмари - 0,25 кг;
• пилешко яйце - 3 броя;
• салата лук (не горчив) - 1 брой;
• кисело мляко, горчица, сол и подправки за зареждане с гориво.

Получаване:

1. Яйцата кипват силно.
2. Филе от калмари се нарязва на ленти.
3. Охладени яйца нарязани на кубчета.
4. Лук, нарязан на половин пръстени.
5. Смесете киселото мляко с горчица и добавете сол, подправки на вкус.
6. Свързваме калмари, яйца и лук в салатна купа и ги накисваме с превръзка.