Ако не искате да използвате определена диета и сте решили да вземете меню за седмица, за да отслабнете, тогава тази статия със сигурност ще бъде полезна. Ако сте поддръжник на отделна храна, тогава трябва да ядете 3 пъти на ден, а ако искате да опитате друг метод, който, между другото, съветвам диетолозите, а след това яжте 5 пъти на ден.
Правите опции на менюто за седмицата
За 3 хранения на ден можете да изберете една от следните закуски:
- 350 г плодове и 1 парче пълнозърнест хляб;
- 350 г плодове и 1 купа каша;
- омлет, приготвен от 2 яйца и 300 грама зеленчуци, в които не трябва да има моркови и патладжани;
- 250 грама извара и 250 г плодове.
Опции за обяд:
- плоча от зеленчукова супа, 1 купа зърнени храни и салата от зеленчуци;
- супа от зеленчуков бульон, парче от 60 грама хляб и 1 чиния винегрет;
- супа от месов бульон, но само без картофи и 350 грама броколи ;
- 250 грама риба или пиле, които трябва да бъдат на пара, а също и варени зеленчуци в същото количество.
И сега изберете за себе си вечеря за здравословно меню за една седмица:
- 350 г риба, пиле или морски дарове, както и 350 г зеле или тиквички, които могат да бъдат допълнени с подправки;
- 1 купа хранителна супа;
- 350 грама овесена каша.
Ако сте избрали 5 хранения на ден, трябва да намалите допустимото количество зърнени храни и хляб с 2 пъти. Но трябва да добавите втора закуска и следобедна закуска, която може да се състои от:
- 150 г плодове и 35 г бисквити от пълнозърнести храни;
- 150 г плодове, 1 чаша нискомаслено кисело мляко и 35 г ядки;
- 250 грама пъпеш или диня;
- 250 г плодове.
Такава балансирана диета за една седмица ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и в същото време да не навредите на тялото си по никакъв начин. За да имате възможност да изберете, даваме още един вариант на полезно меню за една седмица. При този вариант основният акцент ще бъде поставен върху нискокалоричните храни.
На първия ден ще получите 1192 kcal:
Закуска номер 1 - готви каша с 100 грама люспи и добавете малко стафиди към него, изпийте чаша чай или кафе, но само без захар.
Закуска №2 - чаша с 1% кефир и 2 хляба.
Обяд - правилно готвайте 100 г пилешки гърди, 100 г кафе, 1 домат и 1 чаша вода.
Снек - чаша нискомаслено кисело мляко без пълнеж и 1 киви.
Вечеря - подгответе салата от расово месо или скариди с рукола и изпийте 1 чаша вода.
На втория ден ще получите 1175 kcal:
Закуска номер 1 - купа от елда с растително масло и пийте чай или кафе.
Закуска № 2 - 200 г извара и ябълка, както и чаша минерална вода.
Обяд - подгответе говеждо пържола и използвайте зеленчуците като странично ястие. Пийте чаша вода.
Снек - чаша сок от тиква или моркови и 1 хляб.
Вечеря - малко парче риба, добре приготвено и салата от зеленчуци, които могат да бъдат подправени с лимонов сок, можете да изпиете чаша вода.
На третия ден ще получите 1185 kcal:
Закуска №1 - 1 яйце, 2 хляба и 1 чаша кафе или чай.
Закуска номер 2 - 1 круша и шепа ядки, и пийте 1 чаша вода.
Обяд - яде 65 грама сирене и салата от октопод, плюс сатана вода.
Снек - чаша кисело мляко и салата от зеленчуци.
Вечеря - подгответе омлет, който трябва да включва малко мляко, 2 катерици, зелен лук и 1 домати и вода.
На четвъртия ден ще получите 1185 kcal:
Закуска №1 - понеделник плюс 1 грейпфрут .
Закуска №2 - 250 грама неподсладено извара с билки и репички, както и чаша чай.
Обяд - 250 грама варено телешко месо, толкова зелен грах и вода.
Следобедна закуска - на ниска топлина гасете 250 грама шампанско с 1 домат и лук, и добавете 1 супена лъжица. лъжица заквасена сметана. Можете също да ядете ябълка и да пиете вода.
Вечеря - зеленчукова салата с пармезан и вода.
На петия ден ще получите 1148 kcal:
Закуска № 1 - 35 грама сушени кайсии, 2 хляба и парче сирене, плюс чай или кафе.
Закуска №2 - 1 яйце и чаша сок от зеленчуци.
Обяд - готвене ризото с гъби и, разбира се, вода.
Снек - 200 грама извара и ябълка. Можете да пиете чай.
Вечеря - пригответе парче риба и салата от зеленчуци с лимон, а също и вода.
На шестия ден ще получите 1155 kcal:
Закуска номер 1 - както на втория ден.
Закуска №2 - 150 грама моцарела, домати и босилек.
Обядът е парче риба, 1 картоф и салата от зелени и, разбира се, вода.
Снек - чаша кисело мляко и 1 портокал, както и вода.
Вечеря - 250 грама скариди с билки и вода.
На седмия ден ще получите 1141 калории:
Закуска №1 - осолена извара - 250 г, 100 г плодове и чаша кафе или чай.
Закуска №2 - чаша изпържено мляко и 2 хляба.
Обяд - Кенийски боб и салата от зелени, добре, вода.
Снек - 1 яйце, домат, ябълка и чай.
Вечеря - 200 г телешко и зеле салата и, разбира се, вода.