Уверете се, че коремът е плосък и постигнете красив релеф, дори и без да ходите на фитнес залата. За да направите това, разберете как правилно и ефективно да изпомпвате пресата у дома. Трябва да се каже, че това не е просто задача, тъй като мазнините от тази област са изключително трудни. За да се подготвят мускулите на пресата, е възможно да се правят различни упражнения, като например завъртане, повдигане на краката, повдигане на таза, "велосипед" и т.н. Можете да преместите пресата не само в хоризонтално положение, но също така например да държите хоризонтална лента и да вдигате краката си в стомаха си.
Как да натиснете правилно пресата?
Ако погледнете упражненията за изработване на пресата, всички те са прости и достъпни, но ако не знаете и не вземате предвид някои от нюансите, резултатът от обучението няма да бъде. Не можете да пропуснете такава важна точка - забранено е да започнете тренировка, ако има някакви здравословни проблеми.
Как да натиснете правилно пресата за мъже и жени:
- За да започнете тренировката е на празен стомах, така че да няма дискомфорт и резултатът да се постига по-бързо.
- Уверете се, че сте направили загряване, за да загреете мускулите, тъй като това ще подготви тялото за товара, което ще даде възможност да получите добър резултат.
- Мускулите на пресата се възстановяват най-бързо, така че един ден можете да ги разтърсите няколко пъти. Времето за обучение е избрано независимо, в зависимост от вашето настроение.
- Извършвайте упражнения само на твърда повърхност, така че диванът за обрати не е подходящ. Най-добре е да поставите подложка на пода и да започнете тренировка.
- Направете всичко бавно, което ще усети всички мускули. Избягвайте внезапни движения и раздразнения, тъй като това може да доведе до нараняване. В същото време, си струва да се каже, че е важно да се поддържа известна скорост в упражненията.
- Друг важен момент - как да дишате правилно, когато разтърсвате пресата, така че когато повдигате тялото, т.е. при максимално натоварване, си струва да издишвате, а когато релаксирате - да вдишвате.
- Ако по време на обучението се почувства усещане за парене в областта на пресата, това означава, че всичко се прави правилно и резултатът със сигурност ще бъде постигнат.
- Намирайки правилно натискане на пресата върху наклонена пейка или хоризонтална равнина, важно е да се каже, че е необходимо да се поддържа кръста на пода, повдигайки и спускайки тялото на гръбнака зад гръбнака. Това ще ви позволи да концентрирате товара върху десните мускули и да сведете до минимум риска от нараняване.
- Сега за товара, който трябва да расте постепенно. Трябва да започнете с минимален брой повторения, не повече от 15-20. Най-добре е да се правят упражнения в 3 подхода, между които трябва да има малки паузи.
- Коремните мускули са разделени на прави и наклонени, така че за да получите добри резултати, трябва да вземете упражнения за всяка мускулна група. Важно е да следвате тренировката и да започнете с долната преса (повдигане на краката), след това да преминете към наклонените мускули (завъртане в обратната посока) и
с горната преса (повдигане на корпуса). - Когато правите упражнения от извитата позиция, не трябва да държите ръцете зад главата си в ключалката, защото по този начин се увеличава натоварването на шията. Най-добре е да ги поставите близо до ушите. Вдигнете брадичката и насочете брадичката към тавана.
Важно е да знаете не само как правилно да изпомпвате долната и горната преса, но също така да имате предвид необходимостта от правилно хранене , тъй като резултатът е 70% зависим от това, което човек яде. Не трябва да забравяме за поддържане на водния баланс в тялото, пиене на поне 1,5 литра на ден. Пийте вода трябва да бъде и по време на тренировка, така че сложи бутилка вода до вас.