Казват, че всички пълни хора нямат закуска. Ако прочетете тези редове, трябва да приемете, че имате проблеми с наднорменото тегло. Имате ли закуска? В случай на отрицателен отговор вашият пример само потвърждава общото мнение на всички диетолози. Но сега не става дума за ролята на закуската в нашия живот. Нашата задача е да направим приблизително меню за отслабване, което ще бъде:
- питателна;
- балансирано по отношение на витамини и минерали;
- храната не може лесно да се депозира от нашите страни;
- енергия - вместо желанието да спите след хранене, трябва да имате атака на активност и инвалидност.
Въпреки големия брой изисквания, нашата задача е повече от реална.
закуски
Уви, според правилата на менюто ни за отслабване, трябва да се адаптирате към тях. Казвате, че стомахът ви не изисква храна сутрин? Просто отдавна е загубил надежда, че ще го получи. Сутринта след пробуждането трябва да пиете чаша чиста негазирана вода - това води до метаболизъм и "завива" в стомаха. Какво ще ядем:
- зърнени храни за избор - овесена каша, елда, ориз (моля, не избирайте незабавно кайсии и предпочитайте кафяв ориз или басмати ориз) - 150 г в готовата форма;
- към кашата добавете малко сушени плодове - сушени кайсии, сушени сини сливи, стафиди, сушени боровинки, круши, ябълки и всичко това;
- бонус - 1 плод.
Пийте след яденето веднага, не следвайте, бъдете търпеливи с чай, вода или сок в продължение на около час.
Снек при работа
Ще организираме закуски преди и след обяд. Като лека закуска можем да използваме:
- натурални кисело мляко без пълнители;
- кисело мляко;
- брашно от ръжено брашно със сушени плодове и ядки;
- домашно сирене с ниско съдържание на мазнини;
- плодове;
- ядки.
обяд
Обядът е най-спорният елемент в правилното меню за диети. От една страна, не всеки е в състояние да яде сърдечен и полезен за ядене по време на обедната почивка. От друга страна - без основното ядене по никакъв начин. Не е нужно да задоволявате глада с бързо хранене - бързо хранене, chebureks и бели, по-добре е да задоволите глада си с помощта на една от горепосочените закуски и да хапнете вкъщи нормално, дори часовникът да е 7-8 часа.
Храна за обяд:
- рибни супи, супи - пюре от зеленчуци и зърнени храни, млечни супи;
- парешко месо, задушено и изпечено месо (нискомаслени сортове), печена морска риба;
- зеленчукови салати със зехтин, лимонов сок, без сол;
- зърнени култури, като странични ястия;
- аспержи или стъбла от бамбук;
- морски дарове;
- омлет и яйчени ястия.
В зависимост от това кога успяхте да обядвате, това би могло да бъде последното и последно едно от храната. Ако сте гладни, преди да си легнете, можете да пиете кисело мляко и да ядете ръжен хляб или да приготвите сладкиши без захар и стафиди.